上班族想要摆脱办公臀 日常要少吃糖多吃鱼 [减脂人群]

上班族若想避免患上办公臀，应注重日常饮食，减少糖分的摄入，并增加鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物。

脂肪在体内堆积具有一定的倾向性，臀部和腰部是脂肪容易聚集的区域。对于久坐不动的上班族来说，如果再偏爱高糖高脂肪的食物，就可能导致胰岛素抵抗，进而引发脂质代谢紊乱，使得脂肪在这些部位积累，这又会加剧胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。现在，让我们跟随360常识网一起来了解更多相关知识。[微信：junge239]

如何判断是否患有办公臀？

这里有一个方法推荐给您。首先，俯卧在床上，抬起一条腿，保持膝盖弯曲成直角，脚掌朝向天花板，同时收紧臀部肌肉，缓慢地将这条腿抬高约12厘米，并保持不动。如果您能维持这个姿势30秒，且只感到臀部肌肉紧张，那么您的臀部肌肉功能正常；但如果您感到摇晃或者腿部和下背部紧张，那么您的臀部肌肉功能可能存在问题，需要警惕办公臀的发生。

解决或预防办公臀，可以参考以下几点建议：

1. 减少糖分摄入，确保充足水分，增加鱼类摄入。

由于臀部脂肪难以减掉，严格限制糖的摄入至关重要。过量的糖会刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存，同时还会消耗人体能量，降低运动欲望。脱水也会增加对甜食的渴望，因此要多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议每周至少食用两份鱼类，或者补充Omega-3脂肪酸。

　　2.网球揉搓法。

　　为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻[517doudou.com]。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　3.淋浴前按摩。

　　按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

　　4.爬楼梯、后踢腿。

　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。