4步美臀运动 帮你塑造紧实臀部 修饰臀部曲线 [瘦身]

4个动作让你拥有紧致美臀，塑造完美曲线！这是每个女性都梦寐以求的。通过4个美臀运动，你可以轻松实现这个目标：俯卧举腿、俯撑侧举腿、仰卧提臀、俯撑举腿。这些运动不仅可以锻炼身体，还能让你拥有完美的臀部线条。跟着我们一起来做这些运动，成为一个拥有美臀的女神吧！

俯卧举腿：

躺在健身垫上，双脚脚尖着地。将一条腿向上抬起，尽力向上举起，保持3秒钟，然后放下。这个动作和俯撑举腿有所不同。

　　俯撑侧举腿

　　同俯撑举腿的起始动作一样，再将一条腿向后举，使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近，尽量与躯干呈90度角，坚持3秒。这个动作比较难，对臀部肌肉的锻炼也很到位，要多练习掌握。

　　仰卧提臀[微信：junge239]

　　仰卧于健美垫，双脚靠向身体，膝盖打弯。锻炼时向上送髋，带动臀部收紧向上，到达最高点时保持3秒后下放，最高点最好能够使背，大腿呈一条直线。

　　俯撑举腿

　　俯撑于健美垫上，双膝跪地[517doudou.com]。一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿做完后，再换腿。