7个超简单的运动瘦腿方法 [瘦身]

　　想要瘦腿，可以试试扭膝运动。双脚并拢，双手扶膝，向左右扭动膝盖，每侧做10次，共做3组。这个动作可以锻炼膝关节周围的肌肉，有助于瘦腿和改善膝关节问题。[517doudou.com]

　　运动瘦腿方法四：扳足

　　扳足是一种简单易做的瘦腿运动。坐在地上，双腿伸直，双手扶住脚踝，向前弯腰，尽量靠近脚尖，保持10秒钟，每侧做3次。这个动作可以拉伸小腿肌肉，促进血液循环，有助于减少腿部脂肪。

　　运动瘦腿方法五：轮蹬

　　轮蹬是一种有氧运动，可以有效燃烧腿部脂肪。坐在地上，双腿伸直，双手扶住地面，向前滑动身体，同时将双腿向上抬起，像骑自行车一样蹬动，每次做30秒钟，休息10秒钟，共做3组。

　　运动瘦腿方法六：搓脚

　　搓脚是一种传统的中医保健方法，可以促进血液循环，缓解腿部疲劳。坐在椅子上，将一只脚放在另一只脚的大腿上，用手掌搓揉脚底，每只脚搓揉5分钟左右。

　　运动瘦腿方法七：暖足[健康吃瘦网]

　　暖足可以促进血液循环，缓解腿部疲劳和肌肉酸痛。坐在椅子上，双脚并拢，用手掌轻轻按摩脚底，每只脚按摩5分钟左右。可以在晚上睡觉前做，有助于提高睡眠质量。

　　我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　运动瘦腿方法四：扳足

　　将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。

　　运动瘦腿方法五：轮蹬

　　每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

　　运动瘦腿方法六：搓脚

　　用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　运动瘦腿方法七：暖足

　　暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。