健康减肥该怎么吃呢？ 六大方法帮你轻松瘦身 [吃瘦不饿瘦]

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　　晚餐是一天中最容易吃得过多的时间段，因此控制晚餐的摄入量是减肥的关键。建议晚餐吃得少，尽量避免高热量、高脂肪的食物，选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。

　　多吃蔬菜水果，少吃高热量食物[www.517doudou.com]

　　蔬菜水果富含纤维素和维生素，可以帮助消化和代谢，同时也能够让人更快感到饱腹感。而高热量食物则容易让人摄入过多的热量，导致体重增加。因此，减肥期间应该多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。

　　不要吃过多的零食

　　零食是减肥的大敌，因为它们通常含有高热量、高脂肪、高糖分等成分，容易让人摄入过多的热量。因此，减肥期间应该尽量避免吃过多的零食，可以选择一些低热量、低脂肪的零食，如水果、坚果等。[微信：junge239]

　　多喝水，少喝饮料

　　水是减肥的好帮手，可以帮助代谢和消化，同时也能够让人更快感到饱腹感。而饮料则通常含有高糖分、高热量等成分，容易让人摄入过多的热量。因此，减肥期间应该多喝水，少喝饮料。

　　一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

　　一定要吃早餐

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

　　多吃蔬菜水果

　　很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

　　晚餐要素吃

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。