夏季塑身应该怎样减肥 [四季减肥]

夏季瘦身减肥指南

随着夏日的到来，许多女性朋友都希望能够穿上时尚的服装，展现自己曼妙的身材[517doudou.com]。然而，如果身材较为丰满，可能会感到有些沮丧。幸运的是，夏季是减肥的黄金时期。减肥的关键并不在于你做了什么，而在于你没有做什么。下面将介绍几种减肥方法，根据自己的实际情况，立即行动起来吧！同时，也要提醒大家，天气炎热容易导致食欲不振和精神疲劳，因此减肥要科学合理，以免对健康造成不良影响。

夏季减肥五大秘诀

1. 早起锻炼：抓住清晨的时间散步、慢跑、骑自行车或打网球。最佳锻炼时间是早上9点前和日落之后。

2. 多喝水：在炎热的夏天，每天应喝8到10杯水。但要注意，很多人会通过喝含糖饮料或啤酒来补充水分，而一罐340毫升的啤酒含有150卡路里。

3. 饮食清淡：多吃新鲜水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。当然，不必过分苛刻自己，偶尔吃一小份冰淇淋也是可以的。

4. 少吃多餐：对于减肥者来说，炎热的天气会降低食欲。由于不感到饥饿，人们往往不想吃饭。但到了晚上，气温下降，人们可能会想吃饼干或冰箱里的食物。因此，建议每天吃5次饭，每次饭量要小，时间要均匀，这样有助于减肥。

5. 自我激励：夏天，肥胖的身体会让人感到不适。为了激发减肥的动力，可以多照镜子，正视自己不满意的“赘肉”，这可能会增强减肥的决心。

7天减肥法

如果严格按照以下方法进食，减肥者可以在7天内减重4到7公斤。如果中途停止一天，打乱了饮食计划，则需要重新开始。

减肥汤的原料及制作方法：准备6个中等大小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、1个卷心菜、2个辣椒、几根芹菜。将蔬菜切块，加水，加入盐、辣椒或其他调味料。先用大火煮10分钟，然后转小火慢煮，直到蔬菜煮烂。煮好的汤可以随时喝，但不能添加其他食材。

第一天：只喝汤和吃水果，除了香蕉外，其他水果都可以食用。如果喝茶、咖啡或果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：除了喝汤外，可以吃所有蔬菜，但不要吃豆类和玉米。中午可以吃烤土豆。注意不要吃水果，并多喝水。

第三天：不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随意吃，并要多喝水。

第四天：除了喝汤外，可以吃西红柿和牛肉。西红柿要生吃，不限量。这天要求喝6到8杯水，只需喝一次汤。

第五天：除了喝汤外，可以吃一些西红柿和牛肉。西红柿要生吃，不限量。这天要求喝6到8杯水，只需喝一次汤。

　　第六天，牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆[www.517doudou.com]。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用葱炒着吃。

　　炎热的夏季MM们都想穿上漂亮的衣服，展示一下美好身材。可是如果你的体型肥大，那就确实有点郁闷，夏季是减肥的大好季节，夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么，下面介绍几种减肥的办法，根据自己的情况，赶紧行动吧！当然还要提醒您：天气炎热，本来人就容易食欲不振，精神倦怠，所以不要乱减肥，以免危害健康。

　　走路减肥法

　　1、在办公室练习“满脚”走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

　　2、利用上下班甩手和大步走

　　“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步，散步也可利用此法运动。

　　减肥小窍门

　　1、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，可以减少食量。

　　2、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

　　3、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量。

　　4、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　5、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

　　6、偶然有一天多吃一些食物，然后立刻回到正常饮食状态。

　　7、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

　　8、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品等。

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