揭晓夏天最快最有效的减肥秘籍 [四季减肥]

公开夏季最快最有效的减肥秘诀

夏季如何减肥？要想成功减肥，必须制定适合自己的减肥计划，并进行有规律的运动。下面是最快最有效的减肥秘诀。

夏季是减肥的最佳时期。要想快速瘦身，必须进行规律的运动，少吃零食。以下是几个减肥秘诀。

夏季最快最有效的减肥秘诀

1、注重日常小锻炼[www.517doudou.com]

平时可以多走楼梯，少乘电梯，不要长时间坐着，可以活动一下，喝一杯水，或者做高抬腿、压腿等运动。饭后不要马上坐下来，可以靠墙站半个小时，有助于收腹。睡前可以做仰卧起坐。

2、制定适合自己的锻炼计划

最佳运动时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择轻松的运动方式，如游泳、瑜伽、慢跑、健身操等，每天坚持锻炼1小时。

3、坚持规律运动

每周坚持进行有氧运动，每天至少锻炼半个小时，逐渐增加到每天一个小时。可以进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。

4、避免剧烈运动

夏季进行过于剧烈的运动容易导致身体不适。最好在中午10点到下午4点之间避免剧烈运动。

5、少吃零食

夏季人们容易被雪糕、零食等美食所诱惑。可以选择新鲜的水果和蔬菜代替，既能满足食欲，又有益于身体健康。

夏季如何减肥？要想成功减肥，必须制定适合自己的减肥计划，并进行有规律的运动。下面是最快最有效的减肥秘诀。

夏季有效的减肥运动

1、匀速骑车减肥

保持匀速的车速，骑车30-40分钟，期间均匀呼吸，虽然是慢性运动，但坚持下去可以达到减肥效果。

2、慢跑

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，输送氧分到身体各部分，是很有效的减肥方法。慢跑是有氧运动之一，进行20分钟后，就能燃烧体内脂肪。游泳和散步也是有氧运动。

　　3、拉伸运动

　　做拉伸运动时，运动量要根据自身设定，做一次坚持10秒钟左右效果是最好的，通过拉伸运动来减肥，就可以达到减肥效果。

　　4、跳舞

　　跳舞是可以让身体的各部分都得到活动，也可以苗条身材，全身都可以瘦下来，跳一小时的舞蹈，对身体有好处。

　　夏天如何减肥，夏季想要减肥，要制定合适的减肥计划，进行有规律运动，下面为你揭晓最快最有效的减肥秘籍有什么。

　　夏天肥胖原因

　　1、缺少运动

　　天气炎热人们缺少运动，活动夏天活动量少，消耗的热量降低，就会导致肥胖。

　　2、喜欢喝冷饮

　　夏天比较喜欢吃含有糖饮料、啤酒、冰淇淋食物，它们的能量都比较高，不会让人觉得饱腹感，进食以后没有注意自己摄入过多热量。

　　3、心理因素

　　人们认为夏天的消耗量大，要加强营养，想吃就吃，结果体重增加。

　　4、夜间多食

　　由于白天太热，吃东西少，往往到了夜里气温有些凉爽，觉得饥饿了，在夜里大量进餐，吃完就睡觉，导致脂肪合成增加，就会变得胖了。

　　5、多吃水果

　　很多人夏天会少吃主食，多吃水果，认为水果营养价高，觉得能量少，事实水果的含糖量都是很高的，例如哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果的含糖量不是很高，但进食的数量多，自然糖分增加了。

　　夏天减肥要有计划，坚持运动，少吃零食才有效果[微信：junge239]。

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