苍井优速瘦15斤减肥食谱 包心菜减肥法 [减脂食谱]

苍井优的减肥秘方是“高丽菜减肥法”，也就是包心菜减肥法。包心菜是日本减肥新贵，许多艺人都透过吃包心菜来成功瘦身，苍井优也是其中的代表。她选择包心菜来减肥是因为营养师从营养分析的角度告诉她，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，还有美容功效。她的两阶段包心菜减肥法分别是餐前包心菜减肥法和包心菜代餐减肥法。在餐前吃包心菜可以利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素，而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。第二阶段是包心菜代餐减肥法，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。代餐选择之一是凉拌包心菜，热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤[www.517doudou.com]。代餐选择之二是包心菜酸奶沙拉，热量也很低，可以将包心菜、黄瓜、西芹、香蕉、苹果切成丝，淋上酸奶搅拌均匀。

　　tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。

　　代餐选择之——蘑菇包心菜

　　热量：约226卡

　　主材料：包心菜400克，蘑菇150克

　　做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可。

　　tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦。

　　总结：包心菜减肥的绝对优势

　　1、低热量

　　100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。

　　2、水分多

　　包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。

　　3、高纤维

　　包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。

　　4、丰富的营养素

　　包心菜中含有大量人体必需的营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等，这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还具有一定的抗癌作用。

　　5、价格便宜

　　包心菜属于常见的蔬菜品种，随处可以买到，市场价每斤1块钱，对MM们来说是不可多得的减肥佳品。

　　一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者，但以下这些人一定要注意哦！[微信：junge239]

　　1、皮肤瘙痒性疾病，眼部充血患者禁用。

　　2、脾胃虚寒，腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。

　　3、腹腔和胸外手术后，肝病及胃肠溃疡患者，腹泻时都不易多吃。