家庭健身减肥操塑形告别冬膘(瘦身塑型操) [健身]

家庭健身减肥操塑形告别冬膘(瘦身塑型操)

　　家庭篇

　　如果您住在复式房，那么您的空间一定很宽敞明亮，飘窗垂地更是让屋子充满了生气。以下这些练习非常适合在复式房中进行，特别是前两套练习需要借助楼梯和扶手，但即使您的家不是复式，也可以在公共楼梯间进行。不要偷懒，穿上健身衣，赶快开始运动吧。

　　利用楼梯

　　动作A[微信：junge239]

　　动作A：一只手抓住扶手，另一只手压住腿部。

　　动作B

　　动作B：在楼梯上做俯卧撑。

　　以上动作可以重复多次，运动时间为5~15分钟。

　　利用扶手

　　动作A

　　动作A：右手扶住楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿，身体挺直，抬头挺胸。

　　动作B

　　动作B：左手扶住杆，右腿向前伸直，屈曲左腿，右手扶住右脚脚尖。

　　动作C

　　动作C：双腿并拢站直，左手扶住杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。[www.517doudou.com]

　　动作D

　　动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶住杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。

　　动作E

　　动作E：双手扶杆，身体向后伸展。

　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

　　利用踏板

　　动作A：

　　动作1

　　1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

　　动作2

　　2.右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

　　动作B：

　　动作1

　　1.双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

　　动作2

　　2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

　　瘦身陷阱

　　瘦身陷阱

　　“从一而终”式的减肥

　　你终于选择了那种方式，那是你最喜欢的瘦身方式，然而，你知道吗？这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。