减肥好方法之“5125” [减脂常识]

“5125”：一个健康生活的指南

我们一直强调的减肥好方法是养成健康的生活方式，之前我们还提供了一份健康生活的清单（《一份清单，听说做到的人都瘦了》）。但是，是否有一个指南可以帮助我们建立健康的生活方式呢？[微信：junge239]

答案是肯定的，中华预防医学会健康传播分会在国家卫计委等机构和部门的指导下，推广了一个健康激励计划，主题是“5125，乐享健康生活”。

“5125”谐音“我要爱我”，代表以下指南和建议：

“5”——建议每天至少花5分钟做自己喜欢的事情，比如听音乐、看书、发呆、和宠物玩等等。

这个“5”对大多数人来说都很容易掌握，特别是发呆，如果换成冥想，效果可能更好哦。

“1”——建议每天运动1小时，掌握1项运动技能，每周增加1次力量锻炼，加入1个运动社群。

关于运动方面，我们之前发布的一些文章可以参考：

《减肥支招丨跑步之后如何进行腿部拉伸？》

《运动丨早晨锻炼，要不要空腹？》

《减小腿肚子，试试这几个动作》

“12”和“25”——倡导“智慧选择”，享受美味的同时，保持健康。

食物的多样化，按照新版膳食指南中的要求，普通人每天应当摄入12种以上食物，每周应当摄入25种以上食物。

　　关于吃不同的食物，之前有写过一些关于饮食的文章，比如看食物颜色食物颜色，学会饮食均衡。

　　相关文章

　　《给你颜色！看懂食物色彩里的秘密》

　　《减肥支招丨掌握饮食均衡的终极秘诀》

　　倡导“三减”——选择低油、低盐、低糖食物。建议公众学习读懂营养标签，可选择小包装、低糖或无糖的食品和饮料。

　　关于营养标签，低糖无糖食品，我之前也写过文章，可以回顾学习下。

　　相关文章

　　《看懂食品包装，买对食物减肥更轻松！》

　　《揭开“零脂肪”“无糖”食品的障眼法》

　　《含糖饮料，想说爱你不容易！》

　　看完这个“乐享生活计划”，除了5分钟的让自己快乐的方式之外，其他的关于饮食、运动、以及日常健康的要求，跟我们提出的健康生活理念真的是不谋而合。所以猛然发现，原来我们早就在执行这个理念了。[健康吃瘦网]

　　5125，就是“我要爱我”。减肥的过程，也是爱自己的过程，让自己更美丽，更健康。

　　最好的方式，还是把生活方式转变成为减肥的一部分。如果胖了，那么正好用健康的生活方式瘦下来，如果不胖，那么正好可以长期的保持身材。这才是永不反弹的秘诀。

　　你get 到了吗？