比较适合夏季吃的早餐（100道适合儿童的早餐） [青少年减肥]

夏季是炎热的季节，人们在这个时候需要更多的水分和清爽的食物来降温。早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供所需的能量和营养，因此选择适合夏季的早餐非常重要。[www.517doudou.com]

首先，水果是夏季早餐中不可或缺的一部分。水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于我们保持身体健康。在夏季早餐中，可以选择新鲜水果、果汁或水果沙拉来补充身体所需的营养。西瓜、葡萄、草莓等都是非常适合夏季食用的水果。

其次，清淡易消化的食物也是夏季早餐中需要考虑的因素。由于气温高、湿度大，这些环境因素可能会影响消化。因此，在选择早餐时应避免油腻或辛辣的食物。可以选择牛奶、豆浆、粥等清淡易消化的食物来保持身体健康。

第三，富含蛋白质和碳水化合物的食物也是夏季早餐中需要考虑的因素。这些营养成分能够为我们提供足够的能量，并有助于维持身体机能的正常运转。面包、牛奶、鸡蛋等都是非常适合夏季食用的食物。

最后，在选择适合夏季的早餐时，还需要注意以下几点：首先应该遵循“少量多餐”的原则，每天应该吃5-6顿小而频繁的餐点；其次应该避免大量摄入糖分等刺激性物质；最后要保证足够的水分摄入量，每天至少需要喝8杯水来保持身体健康。

总之，在夏季选择适合自己口味和身体需求的早餐非常重要。通过科学合理地搭配食材，并且注意健康原则来制定自己专属于夏季的早餐方案，才能让我们在这个美好而又炎热的季节里过得更加舒适和健康！

1. 香蕉燕麦粥：将燕麦片和水一起加热，加入切碎的香蕉，再加入牛奶和蜂蜜。

2. 酸奶水果杯：将酸奶、水果和谷物混合在一起，装在杯子里即可。

3. 创意三明治：用饼干切成不同形状，涂上花生酱或果酱，再放上水果或蔬菜。

4. 面包片披萨：用面包片当做披萨底部，涂上番茄酱和奶酪，再放上菜或肉类。

　　5. 粥类：米粥、小米粥、南瓜粥等都是不错的选择。可以加入一些水果或干果提升口感。

　　6. 面条汤：可以选择不同口味的汤底，再加入面条和蔬菜等配料。

　　7. 烤面包片：将面包片涂上黄油或果酱，放进烤箱中烤至金黄色即可。

　　8. 玉米片：可以直接食用或混合牛奶当做早餐谷物食用。

　　9. 水果沙拉：将各种水果切成小块混合在一起即可。可以加入一些坚果提升口感。

　　10. 煮蛋：可以选择软硬程度适中的煮蛋作为早餐配菜之一。

　　11. 黄豆浆：将黄豆泡发后打成豆浆，加入少许盐和白糖调味后即可食用。

　　12. 蒸馒头/包子/香肠等早点类食品也是不错的选择。注意要选择健康、无添加剂的产品。

　　13. 热牛奶混合谷物类食品（如玉米片、小米粥等）也是很受儿童欢迎的早餐之一[微信：junge239]。

　　14. 三明治卷/半个三明治也是很方便的早餐之一。可以根据孩子喜好添减配料。

　　15. 葡萄干/苹果干/杏干等干果类食品也是很受儿童欢迎的零食之一。但要注意摄入量以免影响健康。