生完孩子怎么减肥快 怎样产后快速瘦下来 [青少年减肥]

如何快速减肥产后 产后如何快速瘦身

亲爱的朋友们，关于如何快速减肥产后，很多新妈妈们可能还不太清楚。别担心，今天我将为大家分享产后快速瘦身的关键点，希望能够帮助大家解决一些疑问和问题。如果这些内容对您有所帮助，请关注我们的网站哦！

本文目录

产后如何快速瘦身

产后肥胖如何快速减肥

产后如何减肥

1. 产后妈妈们需要保持理智，不要急于求成。首先进行产后恢复是非常明智的选择！

2. 不得不提到《乘风破浪的姐姐》这个节目，它为热搜贡献了无数话题，无疑是今夏最受关注的综艺节目之一。

3. 这些姐姐们各有特色，代表了成熟女性的理想形象。当她们展现出成熟魅力时，自然而然地吸引了大量粉丝。

4. 在屏幕上，她们是乘风破浪的姐姐；在屏幕外，她们大多数是披荆斩棘的妈妈。

5. 都说岁月和生育是女性的两大挑战，但在这些姐姐们身上似乎没有留下太多痕迹，这得益于她们在金钱和时间上的巨大投入。

6. 作为普通人，我们没有那么多时间和经济基础，面对逐渐走样的身材和松弛的皮肤，只能忍受产后带来的不适，安慰自己：

7. “没关系，身体会慢慢恢复的。”

8. 然而，事实证明，大多数女性生完孩子后并没有恢复到原来的体重，并且还留下了许多产后后遗症，如松弛的肚皮、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等，这些后遗症并不会自我恢复，随着年龄的增长还会变得更加严重。

9. 这时候，可能有些朋友会说，产后立即开始健身和节食，让身材迅速恢复到产前。

10. 然而，未经修复的身体如何能承受高强度的锻炼？在身材恢复之前，运动损伤可能会更快地找上门来，让本已虚弱的身体雪上加霜。

11. 产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课程。

12. 为此，我们专门为产后妈妈们设计了一套运动量不大、在家也能轻松完成的产后修复专题。

13. 该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌的全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后各个方面的需求。

14. 即使错过了产后最佳恢复期，该专题中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合各个年龄段的产后女性。

15. 产后疼痛不应该是女性生育后的“勋章”，无论是20岁、30岁还是60岁的女性，都应该早日修复身体，远离不适。

16. 接下来，我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助到大家。

17. 这个练习有助于下肢循环，帮助恶露排出和下肢消肿；同时，也对下背部有益。

18. 1 仰卧，保持右腿膝盖弯曲，左腿灵活活动；

19. 2 吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起；

20. 3 呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿；

21. 4 呼吸和动作协调一致，仿佛进入动态的冥想，5次呼吸后换另一侧。

22. ★ 练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢血液循环；

23. ★ 右腿要保持弯曲，保护下腹部不受伤害。

24. 这个动作有助于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎造成的压力，减轻疲劳感，也能提高母乳质量。

25. 1 使用1~2块瑜伽砖垫高抱枕部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开；

26. 2 第一个冥想点：双手放在胸部两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行6次呼吸；

27. 3 第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行6次呼吸。

28. ★ 这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体造成的伤害。

29. 这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好的解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。

30. 1 充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后；

31. 2 向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下；

32. 3 继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；

33. 4 向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动；

34. 5 在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习[微信：junge239]。

35. ★ 练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。

　　身材是很多女性的秘密武器。身材好的女性会拥有更多的自信，可以穿不同类型的衣服。

　　但是对于产后女性来说，如何恢复原有身材是一个很让人头疼的问题。因为孕期摄入太多能量，身材发胖后很难再瘦下来。

　　部分女性可以慢慢瘦到原来的状态，还有一部分女性却一直维持较高的体重。

　　甚至还有一部分女性认为，产后身材基本只能靠天意。对自己的身材就放任不管了，其实超重对人体的影响远不止是外貌这么简单。

　　产后肥胖可能会引发一系列内分泌相关疾病，而且可能对肺部有不太好的影响。还会对关节有较大影响，出现无法正常行走等状况。

　　肥胖人群是糖尿病、高血压和高血脂等疾病的高发人群。因此适当减肥有益人体健康，而且还能给让自己更自信。

　　那什么原因会导致产后肥胖呢？如果出现产后肥胖该如何进行减肥和塑身呢？下面来为大家一一介绍。

　　产后出现肥胖现象很大程度上是由于孕期的发胖导致的。很多宝妈会为了有足量的乳汁，会大量摄入食物。

　　但是其实乳汁和体重以及营养情况有关。只要体重适中，摄入营养适量就可以让乳汁正常分泌。反而食物摄入太多，会让营养失衡，脂肪也开始不断囤积在体内，甚至有可能引起宝宝出现拉肚子的现象。

　　产后女性肥胖一种原因可能与下丘脑有关。妊娠反应可能引起一些身体代谢不正常，从而体内出现过量的激素，从而越来越胖。

　　还有一种原因是和月子有关。坐月子的时候，不论家人还是自己，都急于让虚弱的身体恢复健康。

　　于是就开始补充大量营养。选择的食物也都是高蛋白和脂肪的类型，如此一来，摄入量远高于身体所需量，而运动量不足，多出的无法正常消耗，自然就开始发胖了。

　　产后女性的身体处于气血两亏的情况。这样让女性身体开始出现一些症状，比如气不顺，身体循环功能较差，代谢功能也开始变差。

　　这也对身体造成了比较大的影响，也减缓了身体的恢复速度，对于体质本身较差的人来说更是如此。

　　在产后，女性身体的内分泌开始改变。由于下丘脑性腺开始不和谐，从而引起脂肪的代谢减慢，无法恢复平衡，肥胖现象也由此产生。而且内分泌的改变也会导致面部肤色不均，身体状态不稳定等情况。

　　怀孕的时候，为了给宝宝补充营养，很多孕妇都开始增加饮食和脂肪的摄入。胎儿和胎儿携带物总共大约为产后和产前相差的重量的一半。因此，如果在怀孕时候孕妇增加的重量越大，则在生产后脂肪量也就更多。二者成正比关系。

　　在孕期，由于胎儿的生长，子宫也开始被撑大，从而人体的循环系统开始受到阻碍，代谢功能也没有以前强。身体较容易出现水肿的情况，而且不同的体质水肿情况也各不相同。同时由于产后大部分的血液开始持续重回循环系统，给循环系统造成了一些负担，产妇就会出现水肿。

　　随着怀孕时间的增加，女性运动量也越来越少。因为此时行动已经极为不方便。更别说运动了。而且由于孕妇经常会吃一些热量较高的食品，这样就能增加营养补充。而且产后的女性大多需要静养，常常会在床上休息，早睡多睡。由于运动越来越少，热能就无法像过去一样及时消耗，就出现了肥胖的现象。

　　孕期由于无法正常交际或者进行其它活动，导致女性已经开始出现些许的烦躁。产后，由于情绪加重。而且身份的改变，面对新生宝宝的无所适从，可能让母亲开始对自己产生怀疑，或者出现很多焦虑、苦恼、抑郁等负面情绪。

　　这种情绪的不断累积不利于新陈代谢，导致内分泌失调，这样也会让人体出现肥胖的表现。而且保持良好的心情不仅利于身体循环，还能让减肥过程更轻松，效率也相对更高。因此乐观积极的心态对减肥很重要。

　　有些肥胖可能与上面四种原因无关，单纯的是一种疾病导致的。比如皮下肥胖、甲状腺问题以及内脏问题等等。这些原因导致的肥胖，都需要医生的指导才能进行瘦身。切忌不可盲目节食或者运动。建议及时进行检查，早发现早治疗。[517doudou.com]

　　产后肥胖分为两种类型。第一种是单纯性肥胖。它又分为两种类型：体制性和获得性。体质性肥胖也就是指由于本身代谢速度较慢，脂肪细胞较多造成的肥胖。另一种是获得性肥胖，是因为摄入食物要比普通人多而导致的肥胖。食物主要以甜食和油性为主。脂肪多出现在四肢，体内脂肪细胞大但是不是很多。是虚胖的类型，肉不太紧实。

　　第二种是病理性肥胖。分为多种，比如柯兴综合征和甲状腺问题等。这种类型一般和身体的一些器官或者系统出现问题有关。

　　出现产后肥胖不要逃避，正视问题并解决就会有很大改善。小编相信产后发胖的宝妈们很多都想早早开始瘦身模式，但是其实产后不能过早进行减肥的。

　　因为产后体质较差，在虚弱的情况下进行减肥会让身体二次受伤。但是太晚恢复可能较慢，而且效果比较差。产后减肥最好挑比较适合的时间。这样就能让身体在不受损伤的情况下减掉多余的体重。

　　想要改善产后肥胖，首先要选好瘦身的时间才能更加有效率的进行。如果盲目进行瘦身，不仅对身体无利，甚至可能会出现没有瘦下来，反而身体越来越差的情况。

　　其中小编为大家总结了在不同时间段瘦身需要注意的几点：

　　月子期间是产妇恢复很重要的一段时间，不建议在这段时间减肥。因为此时，女性的基本身体功能还没恢复，如果通过锻炼和控制食物的方式进行减肥，对身体的损伤不是一般的大。而且在坐月子的时候，还要下奶，身体所需能量更多。但是最好少食用含糖量高和高热量的食物，为后期减肥打好基础。

　　在分娩后的6周左右，宝妈们要看身体恢复情况再决定要不要瘦身和如何瘦身。如果身体状况良好，并且不需要母乳喂养宝宝的话，可以开始少量运动。每天下床活动两到三次，每次大约半小时左右，并且可以做些不太累的家务。与此同时限制自己摄入食物量也很重要。

　　瘦身操作是要一步一步来的。在产后两个月左右，身体恢复的差不多就能逐渐增加运动量了。同时慢慢开始控制食物摄入，还要调整自己的食谱，保证摄入能满足身体需要但是热量不太高的食物。但是对于母乳喂养宝宝的女性，建议还是要以营养为主，否则不仅宝宝的营养不够而且宝妈自己的身体状况也会很差。

　　在经过四个月的恢复期后，可以尝试增加强度。不需要母乳喂养宝宝的话，就能保持和产前减肥方法一样的强度。饮食方面，要少碰动物脂肪和含糖量高的食物，可以少吃多餐，搭配高蛋白等有营养的食物。

　　这个时间点是减肥的最重要时期，也是效果最明显的时候。对于母乳喂养的女性，可以和不需要母乳喂养宝宝的女性一样。开始较大强度进行减肥，通过专业人员指导找到适合自己身体状况的运动。坚持有计划的进行，恢复会更快更有效率。

　　否则，脂肪在体内形成并且累积后，想要瘦下去是比较难的。如果宝妈们比较担心母乳情况，可以考虑在达到营养条件和满足身体基本需要的情况下，相对减少自己的食物摄入，减少热量高的食物。但这需要长期积累，不要一段时间内持续节食影响健康。

　　看到这里，相信不少宝妈已经开始跃跃欲试了，也比较清楚每个时间段怎么合理安排自己的瘦身工作。小编在此建议，虽然身材管理很重要，但是过度追求“好”身材而放弃了营养的合理补充，结果是得不偿失的。可以通过运动加饮食的方式，健康瘦身，安全瘦身。如果是由疾病导致的肥胖，一定要在专业人员的指导下进行合理瘦身，因为部分疾病可能是要避免剧烈运动的。

　　但是如果条件相对允许，或者肥胖已经影响了自己的生活、心情和健康的时候，就有必要重视一下瘦身的工作了。瘦身不仅让女性可以更自信，也能让身体远离很多肥胖导致的高发疾病。恢复正常的身体状态，才能促进产后女性的身心健康，心情也能更美丽。

　　1、海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。

　　2、苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

　　3、常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称”维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

　　4、芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　5、尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　　生完孩子怎么减肥快的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎样产后快速瘦下来、生完孩子怎么减肥快的信息别忘了在本站进行查找哦。