闪电瘦？节食可以闪电瘦 [饮食控制]

快速瘦身？节食能快速减重吗？

大家好，今天小编要为大家解答一个常见问题——快速瘦身，节食是否能让人快速减重？对于这个问题，很多人还不清楚答案。现在，就让我们一起来探讨一下吧！

1、在展示身材的季节，减肥必须要有效率。因此，节食成为了许多人眼中能够迅速见效的减肥方法。然而，有一个事实必须告诉你：依靠少吃甚至节食来实现快速瘦身的目标并不实际，而且可能会导致越饿越胖的情况[www.517doudou.com]。什么？这么多年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？你想多了，真正影响你节食减肥效果的因素，让我们来听听营养专家的详细解释。

2、为什么饿得前胸贴后背，却还是瘦不下来？其实，能量守恒定律是无法违背的，你的困惑可能源于另一个因素——能量补偿机制。

3、所谓的能量补偿机制，是指身体会想尽办法维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡由能量摄入和能量消耗两部分决定。能量补偿机制是指当能量摄入减少时，人体的能量消耗，比如基础代谢率可能会下降，导致即使减少了能量摄入，也无法达到能量负平衡，从而无法实现减重。

4、换句话说，我们的身体非常聪明。当你试图通过“饿”它来减肥时，为了保护自己，它会下调基础代谢率。这也是人类能够进化至今的一个原因——“适应”。这种“适应”导致了“你少吃，它少消耗”“不吃也不瘦”的现象。

5、值得注意的是，能量补偿在不同人身上的作用是不同的。研究表明，不同身体组成的人，能量补偿程度有很大差异。脂肪含量较高的肥胖人群在节食后更容易发生显著的能量补偿。因此，单纯依靠少吃甚至不吃来减肥的做法是不可取的。这不仅达不到减重的效果，还可能导致基础代谢率的显著下降，反而变得更容易发胖[健康吃瘦网]。

6、不仅如此，还有一部分人，无论怎么运动也瘦不下来，这又是怎么回事呢？其实这也与能量补偿机制有关。

　　7、当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力地让能量达到一个平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但在运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前要多一些。摄入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体还会“想办法”让日常生活中的能量消耗随之减少。比如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。

　　8、那怎样克服“能量补偿机制”给减肥带来的负面影响呢？答案就是——增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着“饿”出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能仅停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。

　　9、要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长，以下两点很关键：

　　10、摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有积极意义。

　　11、尤其是抗阻运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。

　　12、总而言之，要想实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。

　　关于闪电瘦，节食可以闪电瘦的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。