减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆能减肥吗,早餐怎么吃才好：[掉秤饮食]

你认为早餐吃两个菜包加一杯豆浆能够减肥吗？我们采访了专家，得到的答案是否定的。虽然菜包很方便，但是它含有丰富的淀粉，会导致血糖升高，身体吸收热量快，脂肪形成也快，不适合作为减肥早餐。此外，菜包的营养单一，热量较高，也不利于减肥。但是，如果将菜包换成用全麦或其他杂粮做成的包子，淀粉含量会降低，再加上一份蔬菜或水果，补充膳食纤维，就成了健康的减肥早餐了。专家推荐的减肥早餐是全麦面包、脱脂牛奶和蔬菜（或水果）沙拉。

全麦面包是粗粮，容易消耗，饱腹感强，脂肪含量低。牛奶补充蛋白质，蔬菜或水果补充维生素与膳食纤维，这几种食物热量都不高，搭配一起吃，可以补充多种营养，又不容易长胖。

2、燕麦粥+苹果一个+水煮蛋一个

燕麦可以选择免煮型的，用温水或牛奶、无糖酸奶冲泡，简单方便。燕麦是粗粮，有饱腹感热量又低，苹果富含果胶与膳食纤维，可以加快肠胃运动，避免便秘。水煮蛋补充蛋白质，延缓饥饿。

3玉米+水煮大虾+小黄瓜一根

玉米是粗粮，也能当菜吃，好消化，口感清甜，味道好。水煮大虾补充蛋白质，低脂肪热量不高。小黄瓜补充维生素与膳食纤维。

4、红薯（紫薯）+清蒸鱼+蔬菜沙拉

早上适合吃一些粗粮，适量的低脂肪的肉食来补充蛋白质，蔬菜不吃膳食纤维。蛋白质需要较长的时间来消化，早上吃一些蛋白质，可以延缓饥饿的时间[健康吃瘦网]。纤维遇水可以膨胀，增加饱腹感，多吃蔬菜可以占肚子，热量还低。

减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆不减肥，你可以改变一些饮食习惯。吃一个杂粮做成的馒头或包子，一份蔬菜沙拉，一杯脱脂纯牛奶或无糖的豆浆，酸奶。这样可以吃饱，热量又不高，营养还充足。[517doudou.com]