夏季减肥餐单，小白也能轻松掌握：[掉秤饮食]

采访对象：养生专家

记者：夏天来临，很多人因为天气炎热而胃口不佳，甚至有些人选择不吃早餐，认为这样可以减肥。我们有幸请到了养生专家，他会为我们介绍一些夏季健康减肥的饮食建议。

专家：夏季确实是一个适合减肥的好时机，但是不吃早餐是一个错误的想法。早餐是一天中最重要的一餐，尤其在夏天，我们需要足够的能量来应对高温天气[517doudou.com]。我建议大家在早上不要超过八点吃早餐，这样可以保证整天的饮食规律。

记者：那么对于早上时间紧张的人来说，有没有一些简单易做的早餐推荐呢？

专家：当然了。对于喜欢赖床的人来说，可以选择一些简单易做的早餐，主要以补充碳水化合物为主。比如，一碗即食燕麦，加入一些奇亚籽和葡萄干，再搭配一杯纯牛奶，就可以提供早上所需的营养物质。千万不要因为图省事而选择在路边摊随便吃两根油条，这样会影响整天的饮食质量。

记者：非常感谢您为我们提供这些宝贵的建议，希望大家能够重视早餐，健康减肥。

夏季减肥餐单并不是让你一天三顿都疯狂遏制自己的食欲，即便你一味地节食，也不可能如愿快速减肥，因为身体会逐渐适应这种变化。午餐是一天最重要的热量摄入，这顿饭主要应该多吃一些高蛋白低脂肪的食物，像是瘦肉、鱼类、绿色蔬菜等，而在主食方面，可以用粥类代替米饭馒头。

如果能对自己狠下心，那么夏季减肥餐单的晚餐，可以适当把主食给拿掉，而主要以水果和蔬菜作为你的大餐，并且加入一定的坚果和酸奶，作为营养和味蕾的补充。晚餐的时间不能太早，否则睡前就会感觉到额，在六点左右开始吃饭，吃完之后避免直接上床或是久坐即可。[www.517doudou.com]

这些夏季减肥餐单，基本上没有什么厨房经验的小白也可以轻松掌握。早餐没什么需要烹饪的工作，午餐和晚餐更是有很多入门级的菜品可以学习，想要减肥，花一点心思是绝对OK的。