小白一周运动减肥计划，低强度减肥良策 [运动减脂]

采访对象：减肥专家[www.517doudou.com]

采访内容：运动减肥计划分享

记者：请问，想要成功减肥，运动计划的制定有多重要？

减肥专家：任何有过减肥经验的人都知道，规律的运动计划是非常关键的。特别是在运动方面，不管你的初始体重到底多么高，减肥障碍多么大，如果能够把运动的强度和持续性给做好，那么基本上都是会有非常好的一个收获的。

记者：那么您能否分享一份适合减肥新手的运动减肥计划？

减肥专家：当然可以。我们的运动减肥计划，以一周的时间为周期，因为这种时间比较短小，更适合大家去把控。在一周的前三天里，我们应保持有氧、力量和休息各一天，建议大家先做力量训练后做有氧。在这第一次的循环过程中，可以重点强化腹部和大腿，有氧运动要保持三十分钟以上的强度[517doudou.com]。后三天和前三天其实分别是一个周期，在总体的安排上是可以相似的。不过，在具体的运动方式以及强化部位的选择上可以有所区分，重点加强对于上肢力量，包括胳膊和背部的训练。在有氧的选择上，跑步、跳绳、游泳等方式都可以，多种不同方式的变换，可以大大避免大家产生心里疲倦感。最后一天往往可以作为大家的彻底放松日，在这一天里，饮食方面我们可以放肆一些，稍微满足一下味蕾的欲望，或许会让身体的热量摄入超出平时，但这也会促进你更有力量，重新开始新一周运动减肥计划。

记者：对于新手来说，应该如何调整运动强度？

减肥专家：作为新手来说，刚开始一周四练的强度是比较合适的。太低的话，你不会感觉自己有专门进行减肥计划的行动，而如果再提速强度的话，可能身体会稍微有些吃不消，等你适应之后再慢慢提升也未尝不可。