夏季吃早餐什么减肥 高油高脂肪的食物要少吃 [夏天减脂]

夏季天气炎热，许多人的胃口都不好，早上很难吃东西。但是，早餐是一天中最重要的一餐，如果想要保持精力充沛，就必须吃好早餐。对于想要保持身材的人来说，早餐不能不吃，但也不能乱吃。在夏季，要少吃高油高脂肪的食物，以免影响减肥效果。[健康吃瘦网]

1、选择五谷杂粮粥，营养又健康

如果早上没有胃口，可以选择一碗五谷杂粮粥，比如八宝粥、绿豆粥、小米粥、黑米粥等等。再搭配一些小菜，既能让早餐更加美味，又能保证营养。如果想要减肥，就不要选择白米粥，可以在白米中加入一些杂粮，这样不仅能顶饿，还能降低血糖。如果担心吃不饱，可以再加上一些水煮蛋、玉米、红薯等食物，让饱腹感更强。

2、少吃包子和蛋糕[517doudou.com]

在夏季，要想减肥，就要少吃包子和蛋糕。因为蛋糕中含有大量的油和糖分，吃一小块蛋糕需要跑两个多小时的步才能消耗掉热量。包子也要少吃，如果非要吃包子，建议选择菜包，热量相对较低。杂粮馒头也是不错的选择，但是奶香味的白馒头要少吃，其中含有的糖分和热量也不少。

3、早餐要多吃蔬菜水果，补充维生素

喝粥，吃包子馒头，碳水化合物的摄入可以给我们带来能量，可早餐要吃饱也要吃好，吃好不是要大鱼大肉，而是要营养均衡，早餐也要吃一些新鲜的蔬菜水果来补充维生素。蔬菜里面富含膳食纤维，可以促进肠道的消化，帮助我们肠胃吸收食物的营养与排泄。有便秘难题的朋友要多吃一些蔬菜水果。

4、早餐可以吃清汤面

北方的朋友喜欢吃面食，早上也可以来一碗清汤面，有面有汤，好吃营养。不过螺蛳粉，热干面等带有过多调味品的粉就不要吃了。螺蛳粉重油重辣，一碗粉相当于几碗饭的热量。热干面里面有芝麻酱跟各种酱，盐分超标。减肥期间还是要少油少盐，饮食清淡一些。

夏季吃早餐什么减肥，要记住两个原则，营养均衡，有主食，蔬菜，肉类蛋白质，水果等。二是少油少盐，以清淡为主。比较甜的食物，蛋糕，奶茶，饮料等不适合用作早餐。