夏季怎样快速减肥 甩脂没烦恼 [夏天减脂]

夏季是一个容易出汗的季节，很多人因为不喜欢黏糊糊的感觉，而不想运动出汗，也不想动起来减肥。但是，想要减肥还是需要运动的。那么，夏季怎样才能快速减肥呢？让我们一起来看看吧。

1、拳击。拳击是一种高强度的运动，可以有效地进行全身运动锻炼[www.517doudou.com]。拳击可以锻炼手臂、膝盖、腹肌和小腿。在沙袋上花费一个小时，可以消耗800卡路里的热量。专家建议，拳击对神经的能量消耗很大，所以在感到疲劳时不要进行训练。平时可以和其他轻松的运动结合在一起，比如自行车、慢跑等。运动频率为每周一小时。

2、跳绳。在减肥方面，跳绳可以细化手臂和腿部。跳绳一个小时可以消耗全身850卡路里的能量。专家建议不要急于求成。刚开始跳绳时，可以先跳10分钟，然后逐渐增加时间。运动频率为每周跳绳20分钟。

3、跑步。跑步（快跑和慢跑）对身体消耗很大，跑步也是有效燃脂的运动。跑步锻炼全身，对心血管特别有益，并且锻炼背部肌肉，增强腹肌，收紧小腿和臀部肌肉。跑步一般简体每次45分钟——60分钟为宜。跑步和腹部练习结合，是取得最佳路线的捷径。

4、骑自行车。即使节奏缓慢，骑自行车一小时也会消耗400卡路里。自行车锻炼的地方是心脏、腰、小腿、臀部。骑自行车是“浮游”运动，所以身体不会对地面产生冲击。调整方向盘和鞍座的位置的话，就不用担心会损伤关节。专家建议骑自行车的乐趣之一是地形的变化[健康吃瘦网]。

夏季快速减肥可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，双重锻炼减肥。夏季在减肥的时候需要记得多补充水分，大量运动的时候建议补充液态盐，能有效补充身体流失的钾钙镁等微量元素。