夏季一周减肥餐男性食谱 不吃饱怎么减肥 [夏天减脂]

或许在十个人中，有一个人正为减肥而烦恼。然而，健康减肥并不意味着要节食。节食减肥只有短期效果，无法长期维持，还会对肠胃造成伤害，引发胃病和低血糖等并发症。因此，我们应该吃饱才能减肥。与其不吃任何东西，不如为自己制作低脂减肥餐，既能让我们感到幸福，又能保持健康。下面是夏季一周减肥餐男性食谱分享，让你轻松在家做出美味的减脂餐。

夏季一周减肥餐男性食谱的原则是采用少油少盐的烹饪方式，选择低脂肪高蛋白质的肉类和蛋类，以及低热量营养丰富的蔬菜和水果。

周一：早餐可以选择五谷杂粮粥、玉米粥、八宝粥、小米粥或燕麦粥，再搭配一个水煮蛋和一个苹果。午餐可以吃一碗糙米饭，配上韭黄炒牛肉、紫菜汤和清炒黄瓜。晚餐可以吃一个玉米、红烧豆腐、水煮大虾和清炒菜心。

周二：早餐可以吃全麦面包、蔬菜汁和一个水煮蛋。午餐可以吃一碗荞麦面，配上清蒸鱼、炒蘑菇和丝瓜汤。晚餐可以吃一个紫薯（如果是小紫薯就吃两个）、香煎鸡胸肉和凉拌苦菊。

周三：早餐可以吃燕麦粥、一片全麦面包和一个猕猴桃。午餐可以吃一碗糙米饭，配上鲫鱼豆腐汤、蔬菜沙拉和鸡蛋炒青椒。晚餐可以吃玉米粥、烧芦笋和去皮鸡腿肉（清水煮后香煎）。

周四：早餐，玉米窝窝头一个，水煮蛋一个，炒青菜。午餐，荞麦面，红烧牛肉，凉拌西红柿，冬瓜汤。晚餐，半碗糙米饭，虾仁炒西蓝花，清炒笋片。[www.517doudou.com]

周五：早餐，五谷豆浆一杯，水煮蛋一个，全麦面包一片[健康吃瘦网]。午餐，杂粮馒头，瘦肉炒白萝卜，清炒菜心。晚餐，小米粥，炒黄瓜，清蒸鲈鱼。

周六：早餐，杂粮粥，橙子。午餐，豆腐烧鱼，蒸鸡蛋，蘑菇炒青菜。晚餐，玉米一个，凉拌菠菜，酱牛肉。

周日：早餐，燕麦粥，苹果，水煮蛋一个。午餐，水煮虾，炒胡萝卜，蘑菇汤。晚餐，杂粮馒头，炒黄瓜，鸡腿一个，要去皮。

夏季一周减肥餐男性食谱你学会了没，减肥也要按时吃饭。