夏季减肥清淡食谱,不用挨饿也能瘦 [夏天减脂]

夏天到了，我们的穿着变得更加清凉，你是否也在为身上的游泳圈而烦恼呢？夏季是减肥的黄金时期，如果不减肥，怎么能穿上漂亮的裙子呢？除了多运动外，我们还可以在饮食上下功夫[www.517doudou.com]。其实，夏季减肥并不需要挨饿节食，只要调整饮食习惯，就能轻松保持苗条身材。那么，哪些饮食习惯能帮助我们控制体重呢？一起来看看吧！

一、改变不良的生活饮食习惯

要想有效控制体重增长，我们需要改变不良的生活饮食习惯。因为一口吃不成一个胖子，你的体重增长与不良的生活习惯、饮食习惯有关。以下是一些需要调整的习惯：

1、不吃早餐。很多人因为忙于上班、上学等，而没有时间吃早餐。但是，不吃早餐会导致上午没有精神，中午则会因为饥饿而摄入更多的食物。因此，即使很忙，也要吃早餐。正确的早餐可以提高身体的新陈代谢，帮助代谢脂肪。

2、三餐不规律。身体有生物钟，到了规定的时间就需要进食来补充营养。如果你的三餐不规律，就会打乱身体的生物钟，影响身体健康，也会降低基础代谢。

3、三餐要营养均衡。荤素搭配，食物种类不要单一，比如只吃一种蔬菜或吃得太少。食物种类要丰富，蔬菜可以吃2到3种，肉类可以吃2种，适量添加油脂、粗粮、五谷等。每餐吃七分饱，不要暴饮暴食。

4、选择低脂肪、低热量、低糖、高纤维的食物。要避免糖油混合物、油脂食谱、高糖食谱等，因为这些食物会让你越吃越胖。

二、夏季减肥清淡食谱

早餐：一杯无糖黑咖啡，两片全麦吐司，一份蔬菜沙拉，一个水煮蛋。

一碗糙米粥，虾仁炒西蓝花，纯牛奶一杯，100克草莓[健康吃瘦网]。

早上吃一些粗粮五谷类，适量的蔬菜水果，少量的肉类。就能满足上午的热量所需了，营养充足，热量又高。

午餐：一份主食，选择粗粮，糙米饭、玉米、荞麦面等，一份肉食，两份青菜，饭后可以来点水果。

晚上：主食量比午餐减半，一份肉食，两份青菜。

夏季减肥清淡食谱，中午跟晚上可以吃一些粗粮作为主食，一份肉食补充蛋白质，两份蔬菜补充维生素跟纤维。