夏季减肥适合吃的蔬菜 减肥要控制自己的食欲 [夏天减脂]

夏季气候炎热，人们常常食欲不振，不想吃油腻的食物。此时，我们可以多食用清新可口又低卡的蔬菜，这不仅有助于控制体重，还能提供营养和饱腹感。那么，夏季减肥适合食用哪些蔬菜呢？当然，减肥的关键在于控制自己的食欲。

为什么要控制食欲呢？很多人的肥胖问题都是由于饮食不当引起的。平时常吃快餐，这些食物通常含有高油、高盐、高热量，而且人们常常吃得过饱。在减肥时，女性每天摄入1200大卡的热量就足够了，而男性则需要摄入1500大卡。如果你是女性，一天摄入2000大卡的热量，那么剩余的800大卡就会留存在身体内，长期下来，体内的脂肪就会增多，导致肥胖。因此，在减肥时，一定要管住自己的嘴。

夏季减肥适合食用低卡、高纤维、水分充足的蔬菜，比如芹菜、菠菜、上海青、菜心、蘑菇、竹笋、莴笋、芦笋等。这些蔬菜富含高纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内多余的油脂，改善便秘。

此外，西红柿、青瓜（黄瓜）、西葫芦、节瓜、冬瓜、丝瓜等蔬菜也是夏季减肥的好选择。它们含有大量的纤维素、维生素和水分，可以为身体提供营养，调节血脂，补充水分，改善便秘，还有美容养颜的效果。

苦瓜，芥菜，枸杞叶，清热降火，夏天天气炎热，可以多吃此类的蔬菜排毒养颜，降火去燥。

莲子，百合，银耳，木耳等，滋阴润肺，营养丰富，夏天适合用来做甜品，煮汤，美容养颜，又能减脂瘦身。

新鲜的蔬菜可以直接清炒，煮汤，白灼，用蒸煮炒这类少油少盐的烹饪方式，比较健康。也可以把新鲜的蔬菜打成蔬菜汁，每天喝上一两杯，500ml到1000ml的摄入量[健康吃瘦网]。黄瓜汁，西红柿汁，胡萝卜汁等，都是低脂又美味的蔬菜汁[517doudou.com]。做蔬菜汁的时候，为了低卡建议是不放糖的，可以适量放点蜂蜜，让口感变好，又能润滑肠道。

夏季减肥适合吃的蔬菜，菜市场能买到的新鲜蔬菜都是可以吃的，只不过烹饪方式上要注意一些，不要放入过多的油盐。土豆，山药，莲藕等淀粉含量多的蔬菜，可以代替主食，也能当菜吃，不过要减少吃主食的量。