老年人夏季减肥食谱,健康的饮食习惯更有利于减肥 [夏天减脂]

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾仁等，任选一种，补充蛋白质。[517doudou.com]

蔬菜：青菜、豆角、西红柿、胡萝卜、南瓜、茄子等，选2到3种。

汤类：鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，选1到2种。

晚餐：

主食：任选一样：糙米饭、红薯饭、玉米、杂粮馒头、全麦馒头、杂粮煎饼等。

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾仁等，任选一种，补充蛋白质。

蔬菜：青菜、豆角、西红柿、胡萝卜、南瓜、茄子等，选2到3种。

其他：适量的水果，如苹果、梨、桃子、草莓等，选1到2种。

老年人夏季减肥食谱需要注意饮食的营养均衡，荤素搭配，摄取各种营养。早餐可以选择易消化、热量低、饱腹感强的粗粮，搭配肉类和蔬菜水果。中餐和晚餐同样需要搭配主食、肉类和蔬菜水果，汤类也可以适当添加[健康吃瘦网]。老年人不宜过于单一地只吃素，应该注意摄取蛋白质和脂肪，以保障身体健康。

肉类：肉菜一份，选脂肪含量少的鱼肉、虾仁、海鲜类、牛肉、瘦肉、鸡胸肉、兔肉、鸡蛋等。

素菜：2到3种，热量低的蔬菜，绿叶蔬菜，各种瓜果，菌菇类，胡萝卜，白萝卜，笋片等等。

汤品：选择清淡的汤，紫菜蛋花汤，冬瓜瘦肉汤，菌菇牛肉汤，虾仁杂蔬汤等。忌猪蹄汤、鸡汤、排骨汤、猪肚汤等油脂过于丰富的汤，也不要拿汤汁拌饭吃。

晚餐：

主食：与午餐一样，选粗粮，食量减半

肉食：鸡蛋、鱼肉、虾仁、瘦肉等选一样

蔬菜：2到3种，可以做蔬菜沙拉，烹饪时少放些油盐调味品。

老年人夏季减肥食谱，减肥期间是可以正常饮食的，多吃蔬菜，少吃肉，少吃米饭、面食，每种食物都可以少量来一些，种类丰富，分量不要太多，每次吃个七分饱就行。