私传快速瘦身3个窍门 [减脂常识]

私传3个快速瘦身窍门

　　减肥最有效的方法之一是运动，但很多女性在运动减肥时会陷入误区，导致减肥效果不佳。其实，运动减肥也需要遵循原则。以下是3个原则，排行榜，你知道吗？

　　定律1：每天进行30分钟以上的有氧运动。每天要保证进行30分钟以上的有氧运动，可以选择慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但必须连续运动，活动量要达到全身发热、微微气喘的程度[健康吃瘦网]。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，只要能坚持就好。

　　推荐有氧运动一、单车。单车适合有氧训练。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效，但如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。[微信：junge239]

　　推荐有氧运动二、跑步或快走。户外跑步会受到环境限制，选择跑步机也是不错的选择。放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才能放开扶手。选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　推荐有氧运动三、跳绳。跳绳简单易学又瘦身。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

　　定律3：尽量步行 三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。 考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。

　　此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。 上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的，不管选择什么样的运动方式，一定要注意安全和有效，另外还可以同时兼饮食调控，双管齐下来达到目的。