女健身减肥有什么方法(女生健身减脂) [减脂人群]

女性如何通过健身减脂？

随着生活水平的提高，许多人的体重出现了上升的趋势，尤其是对于女性而言，身材形象的重要性不言而喻。此外，过重的体重还会对健康产生负面影响。因此，越来越多的女性选择通过健身来减脂。那么，女性在健身减脂方面有哪些有效的方法呢[微信：junge239]？下面就为大家介绍几种。

深蹲俯卧撑组合

1. 开始时站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 慢慢下蹲，直至双手触地。接着，将双腿向后伸直，身体呈俯卧撑姿势。然后，弯曲肘部，身体下降再推起，完成一个标准的俯卧撑动作。

3. 收回双腿，直立上身，恢复站立姿势，重复上述动作。[健康吃瘦网]

哑铃水平举重

1. 双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽站立。

2. 手臂向身体两侧平举，肘部微曲，确保两只哑铃保持在同一水平线上。

　　3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

　　哑铃负重踏板踏步

　　1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10-15次。

　　杠铃卧推

　　1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

　　2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。

　　女健身减肥的方法就可以使用上面介绍的这些。选择健身减肥方法的时候一定要按照自己的实际情况来进行，这样才能有比较好的减肥健身效果。如果选择的方法不正确的话，那么对于减肥和健身来说是没有什么太好的效果，而且还可能会有一些影响的。