减肥就是少吃饭、吃减肥药？错，健康减肥要做到这3点！ [减脂]

减肥并不仅仅是少吃饭或者吃减肥药[www.517doudou.com]。如今，肥胖已经成为社会上普遍存在的问题，它会对人体健康造成严重威胁。越来越多的人已经认识到减肥的重要性，他们开始制定自己的减肥计划。有些人选择少吃一餐，有些人则用蔬果代替米饭，还有一些人则在饭后食用减肥药。但是，这些方法不仅不能达到减肥的效果，还会对身体健康造成极大的危害。

那么，如何才能健康减肥呢？[微信：junge239]

首先，要保证营养均衡，少吃垃圾食品。高油脂高热量的食物和膨化零食是导致肥胖的罪魁祸首。食用这些食物会让机体摄入大量热量，无法消耗，只能以脂肪的形式堆积在体内。因此，要想健康减肥，首先要少吃这些垃圾食品。同时，日常生活中要多食用新鲜的蔬果和高蛋白的肉类，保证机体的营养均衡，促进机体的吸收和消化功能。还要控制食量，减肥的主要原理在于减少摄入热量和增大消耗热量。

　　2、坚持适量运动

　　在平时要多注意运动，尤其是散步和慢跑等有氧运动，运动能够加快机体内的血液循环，促进新陈代谢。同时，运动能够让机体出汗，出汗是体内脂肪燃烧的体现。所以，每天饭前饭后进行适量的散步和慢跑，对机体健康减肥有着很大的帮助。

　　3、养成良好的生活习惯

　　在日常生活当中，不要为了更快地达到减肥的效果，而选择以蔬果来代替米饭或是少吃一顿饭的方式，这种方式非但不能很快的达到减肥的目的，还会对自身的健康造成危害。同时还有很多肥胖人都喜欢通宵熬夜玩手机、看小说、打游戏，严重影响睡眠，导致自己睡眠不足，造成失眠的症状，还会引起内分泌失调和神经混乱的情况，对自身的健康有着极大的危害。所以，要想健康减肥，必须要做到养成良好的生活习惯，早睡早起，多做家务劳动。

　　减肥不是一蹴而就是事情，贵在坚持，而健康减肥是要在减肥的基础上，保证机体健康。要养成一个良好的生活和饮食习惯，拒绝油腻及高热量食物，多食用新鲜瓜果蔬菜和肉类，保证机体摄入的营养均衡，平时还要做到适度运动，也不要让机体过于劳累，这样才能够达到健康减肥的效果。