基础瑜伽动作图片 [减肥运动]

瑜伽是一项源远流长的锻炼方法，它通过体位法、呼吸控制和冥想等方式来提升身体与精神的健康。本文将向您展示几个基本的瑜伽体位，并附有详细的图片指导。

1. 山立式（Tadasana）

山立式是一种基础的体位，它能够帮助您稳固根基，改善体态和平衡感。站立，双臂置于身体两侧，手掌朝内。举起双臂，使它们与耳朵齐平。呼气时放松肩膀。

2. 站立前弯式（Uttanasana）

这个体位能够帮助拉伸腰部、背部以及腿部肌肉。站立并深呼吸，然后向前弯腰，直到手指能够触碰到地面或小腿。保持这个体位15至30秒。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式能够增强手臂、背部、腰部和腿部肌肉。以四肢着地开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。然后抬起臀部并向后伸展，使身体呈现出倒V的形状。

　　4. 三角式（Trikonasana）

　　三角式可以帮助你拉伸侧腰和胸部肌肉。站立时，将双脚分开，并将左脚转向左侧。右脚稍微向内倾斜。然后向左侧弯曲，右臂指向天花板，左臂垂直于地面。

　　5. 狗头式（Bitina）

　　狗头式可以帮助你放松背部和颈部肌肉。开始时四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时让背部凹陷，并将头仰起。

　　6[www.517doudou.com]. 猫式（Marjaryasana）

　　猫式可以帮助你放松背部和颈部肌肉。开始时四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与髋同宽。呼气时让背部凸起，并将头低下。

　　以上就是几个基础的瑜伽动作及其图片说明。这些动作可以帮助你建立稳定的基础、改善姿势和平衡、加强手臂、背部、腰部和腿部肌肉等等。如果你想要尝试瑜伽，可以从这些基础动作开始。[微信：junge239]