瘦手臂需要多久？拜拜肉很烦人 [局部减肥]

瘦手臂需要多久时间？拜拜肉问题如何解决？

今天，我们将探讨瘦手臂所需的时间，并解释如何应对令人烦恼的拜拜肉问题。如果这些信息能够帮助你解决当前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 大家好，今天我将为大家介绍如何在15天内甩掉拜拜肉，塑造纤细手臂。这样，你就能在夏天自信地穿上吊带裙了！

2. 首先，让我们做一些热身运动。对于初学者来说，可以从做俯卧撑开始[www.517doudou.com]。将手撑在地面上，让大腿和小腿呈弯曲趋势，膝盖着地。有一定基础的可以尝试做标准的俯卧撑，身体呈直线，脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看向正前方。

3. 保持膝盖不弯曲，坚持30秒。同时，保持核心部位紧绷，臀部、胸部和背部同时下放。俯卧撑是一项全身运动，能够有效锻炼身体。

4. 接下来，我们将身体翻转过来，利用三头肌进行锻炼。将三头肌着地，手臂打直撑在地面上，双腿着地，臀部抬起。

5. 一条腿抬离地面，下沉后再撑起，重复这个动作。在这个过程中，臀部也要保持下沉和撑起的状态。每条腿坚持15秒后换另一条腿进行，同样坚持15秒。

6. 接下来是平板支撑划船动作。将身体翻转过来，呈做俯卧撑的姿势，保持身体呈直线。首先抬起一只手，做出划船的姿势，手肘弯曲，抬手位置要高于身体。

　　7、再放下，在撑起。然后我们再换另一只手进行。这是训练核心肌肉群和肩膀的肌肉十分有效。若是初学者可以将膝盖跪在地上。一边进行15秒换另一边继续进行15秒。

　　8、第三个动作I字型[517doudou.com]。我们站直身体，双脚合起来，微微屈膝，头微微弯曲。然后胳膊放在身体的两侧，身体呈I字型。然后将手前方合在一起。

　　9、在举起来像一个Y字，在向外伸展呈一个T字。双手要与身体平行。这是对在锻炼背部肌肉十分有效，要用背部和肩膀去发力。我们连续做30秒。

　　10、第四个动作俯卧撑加触肩运动。我们要做俯卧撑的姿势，落下在撑起。在撑起的时候，我们要用一只手去触碰另一只手的肩膀。下落，在撑起，换另一只手碰另一只的肩膀。这对于我们训练胸部和背部肌肉，十分有效。进行30秒。初学者依旧可以将膝盖落地。

　　11、第五个动作，先将身体翻转过来。就如我们做第一个动作一样。下沉再撑起，在撑起后，弯曲我们的胳膊肘，然后抬起一条腿伸直，用另一只手去触碰我们的脚尖。然后用另一只手去碰另一条腿这是在训练我们的三头肌让其肌肉更加有力。

　　12、这些训练对瘦手臂和练肌肉都十分有效哦。只要坚持。都会有效果。

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