青少年减肥营养早餐食谱大全及做法,不用节食也能瘦：[掉秤饮食]

我在采访中了解到，《儿科学杂志》上有一篇报道指出，青少年常吃早餐的话，体重超标和患肥胖症的几率会比习惯不吃早餐的同龄人低。有些人认为早上少吃一顿可以减少热量摄入，从而更快地瘦身，还能省下早餐的钱。但事实并非如此，不吃早餐会影响身体的正常运转，降低新陈代谢，使身体效率变慢，对热量的消耗也会减少，从而更容易肥胖。因此，青少年减肥营养早餐食谱大全及做法非常重要，让我们一起来了解一下吧。青少年正处于身体发育的关键时期，上课时间长很辛苦，如果不吃早餐，早上的学习和生活都会受到影响，时间久了还会出现营养不良。我们平时常吃的早餐通常都是一些高碳水的食物，如油条、油饼、小笼包、煎饼等，虽然这些食物能够快速补充能量，但所含的油脂过高，长期食用容易导致肥胖。因此，我们需要掌握一些青少年减肥营养早餐食谱，以及它们的制作方法[517doudou.com]。

早餐是需要吃一些主食的，粥、馒头、面包、面条都是可以吃，但种类得选对。尽量选择五谷粗粮制作的主食，膳食纤维更丰富，更耐饿，热量还低。黑米粥、小米粥、八宝粥、薏仁红豆粥；玉米窝窝头、全麦馒头、菠菜面条、荞麦面；全麦面包、黑米面包等。都是不错的选择。[www.517doudou.com]

早餐不能只吃主食，还要吃一些含有优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、牛肉、虾仁、鱼肉等。蔬菜水果是不能少的，可以补充维生素与膳食纤维，热量还不高。早上吃一个苹果、雪梨、草莓，可以做一份水果拼盘或者吃150克左右的水果。蔬菜中的西红柿、生菜、紫甘蓝等可以直接凉拌、生吃、做三明治都是可以的，美味又简单。

青少年减肥营养早餐食谱大全及做法，早餐你可以来一碗杂粮粥，一个水煮蛋，一个苹果，加上一杯纯牛奶，这样能够吃饱，营养摄入全面，热量还不会太高。喜欢吃西式早餐，可以做一份三明治。准备2到3片全麦吐司片，一些你喜欢吃的蔬菜，放上一个煎蛋，这样简单味道又不错。