夏季减肥餐 减肥食谱推荐 [夏天减脂]

夏季即将到来，减肥的好时机也即将到来。如果你现在正在为减肥而烦恼，不用担心，通过合理的饮食安排，夏季减肥是可以实现的。下面是夏季减肥餐的内容，一起来看看吧。

1、早餐：柠檬水和煮鸡蛋。虽然这两种食物看起来不起眼，但它们可以帮助排毒和提供饱腹感，让你不会感到饥饿。很多人的肠胃里积存了大量的垃圾，这些垃圾是导致肥胖的原因之一。每4小时喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少量盐。因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼古丁酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙子、腮红、香豆精、高钾元素和少量的钠元素，对人体非常有益。维生素C可以维持人体各种组织和细胞间的质量生成，并保持它们的正常生理功能。

2、午餐：豆腐脑和苹果料理。

经过一段时间，转移到中午，这时身体排毒后会明显感觉到空腹，但中期体内的毒素还没有完全澄清干净，所以无法恢复正常饮食，苹果和豆腐能帮助身体有效排出多余的油脂和毒素，还能保持身体所需的蛋白质和维生素。午饭为了避免碱性食品的胃膨胀和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，但只能吃到7分钟。持续16小时的话，空腹感就会减少，身体也会变得轻松。苹果可以增加饱腹感，饭前吃可以减少饭量，达到减肥的目的。

3、晚餐：燕麦粥+牛奶[517doudou.com]。

这个食谱能有效缓解减肥反弹的情况。身体中的毒素在早餐和午餐中被清理得差不多了，也会出现饥饿的感觉，所以晚餐是来预防过度饥饿的。但是，很多人因为饮食限制不好，出现了食欲急剧增加的状况。最后，燕麦粥和牛奶能有效满足身体所需的蛋白质和纤维素，增加饱腹感，也能增加肠道蠕动，促进新陈代谢[www.517doudou.com]。

夏季减肥餐种类繁多，需要坚持低脂肪高蛋白，低热量高能量的原则。夏季减肥的时候也可以做一些减肥运动，来帮助有效减肥减脂不反弹，长期保持减肥效果。