夏季男人减肥三餐食谱,一日三餐这样吃,不运动不节食月瘦10斤 [夏天减脂]

主食：馒头、米饭等主食都可以选择，可以搭配一份蛋鱼鸭鸡等蛋白质食物。

蔬果：青菜、黄瓜、西红柿等蔬菜可以多吃，水果可以选择草莓、葡萄等低糖水果。

汤品：午餐前先喝一碗清汤，可以补充水分，增加饱腹感。[517doudou.com]

午餐后可以选择喝一杯绿茶或者花草茶，帮助消化和燃脂。

三、晚餐要轻食

晚餐是减肥的关键时刻，要尽量避免高热量、高脂肪的食物，尽量选择轻食，控制饮食量。

晚餐减肥食谱：

主食：可以选择糙米饭、红薯、粗粮面包等低热量、高纤维的食物。

蔬果：可以选择绿色蔬菜、水果等，补充维生素和纤维素。

汤品：可以选择清汤或者骨头汤等，增加饱腹感。

晚餐后可以选择喝一杯花草茶或者蜂蜜水，帮助消化和睡眠[517doudou.com]。

主食：面条、馒头、米饭等选一种，只吃一碗即可。

菜肴：蛋鱼鸡鸭肉都可以吃，还要多吃一些蔬菜。

饮品：午餐后不可立即喝茶，餐后1小时再喝，另外若是晚上睡眠不好的人，午餐后不要喝茶，可以选择喝白开水即可。

三、晚餐蔬菜当主角

减肥时，晚餐是一日三餐中控制更为严格的一餐，晚餐少吃淀粉类主食，主要吃水煮蔬菜或是蔬菜沙拉为主，另外晚上8点后不要进食。

晚餐减肥食谱：

主食：尽量不要吃米面等主食，可以吃一些蒸南瓜或是蒸红薯。

菜肴：水煮蔬菜（少油）或是蔬菜沙拉。

水果：柚子、梨、苹果。

以上就是夏季男人减肥三餐食谱的相关介绍，这份减肥食谱是较为科学健康的，不会让你感觉到很饿，并且还可以有效减肥，月瘦10斤不是梦。