夏季减肥如何饮食,吃肉不影响你的减肥 [夏天减脂]

夏季减肥饮食的关键在于，七分靠饮食，三分靠运动。如果你能正确地掌握饮食，那么减肥的成功就已经达到了一半[健康吃瘦网]。有些人认为自己吃肉会发胖，只要不吃肉就能瘦下来。但这种想法是错误的，因为很多减脂餐中都包含了肉类食品，适量地摄入肉类反而有助于减肥。完全不吃肉反而会导致体重增加。

夏季减肥饮食的重点在于减脂餐的选择。首先，要少吃淀粉类食物；其次，要补充优质蛋白质；第三，要摄入植物油；第四，要多吃高纤维食物。

虽然淀粉类食物中含有大量的糖分，但是糖类是身体的主要能量来源，不能完全不吃。米饭、面条、包子、饺子、土豆、莲藕、山药等常见的主食中含有大量的淀粉，也被称为碳水化合物。在减脂餐中，可以适量减少主食的摄入量，或者选择糙米代替，因为糙米中的淀粉含量较少，升糖指数也较低，更适合作为减肥期间的主食。

身体的消耗系统对糖类的吸收速度较快，对蛋白质和脂肪的吸收速度较慢[517doudou.com]。如果不吃主食，只吃肉和蔬菜，那么身体摄入的热量不足以满足身体的需求，就会将蛋白质和脂肪分解为糖来维持生命。长期下来，身体也会减少热量的摄入，这对减肥来说并不利。

淀粉含量丰富的蔬菜跟米饭你只能二选一，不要同时吃，不然也会摄入过多的糖分。多吃全谷物类有利于减肥，如全麦面包、燕麦片、糙米、紫薯、玉米、红薯等粗粮。含有大量糖分的燕麦片，其实不适合减肥。

2、补充优质蛋白

细胞的主要成分就是蛋白质，所以我们需要补充优质蛋白以满足身体需求。动物蛋白跟植物蛋白都可以，植物蛋白有，大豆类制品，豆腐、豆皮、豆花等。动物蛋白，各种肉类，鸡蛋等蛋类，奶制品。蛋白质的代谢时间长，可以维持较长时间的饱腹感，这也是为什么不吃肉就会饿得很快的原因之一。

夏季减肥如何饮食，身体需要优质蛋白，但要选择脂肪含量低的，鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉，也不能吃太多，一餐吃50克到100克左右。