夏季应该怎么样减肥,自制减肥餐控制热量 [夏天减脂]

如何在夏季减肥？饮食是减肥的难点，有些食物不能吃，有些又不能不吃。减肥的成功七分靠饮食，三分靠运动[www.517doudou.com]。如果不能控制饮食中的热量摄入，减肥前功尽弃就在眼前。今天分享一些自制减肥餐的安排，吃饱了才有力气减肥。

如何在夏季减肥？在饮食上要怎样安排呢？要记住这句话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。多吃新鲜的蔬菜，少吃脂肪含量高的肉类和油炸食品，这些不适合做减脂餐。减脂餐要荤素搭配，主食可以少吃但不能不吃。适量吃肉有利于减肥，这些是减脂餐的关键点。

以下是三种减肥食谱：[517doudou.com]

减肥食谱1：

早餐：一碗糙米粥，一个水煮蛋，半个黄瓜。

午餐：一份荞麦面，清炒绿豆芽，一个去皮鸡腿。

晚餐：半碗小米粥，清炒白菜，一份炒虾仁。

减肥食谱2：

早餐：一杯黑咖啡，两片全麦吐司，半个苹果。

午餐：一碗糙米饭，一份清蒸鲈鱼，一份凉拌西红柿。

晚餐：半碗糙米粥，一份凉拌木耳，一份水蒸蛋。

减肥食谱3：

早餐：一碗红豆粥，一份萝卜干，一杯芹菜汁。

午餐：一个玉米窝窝头，一份虾仁滑蛋，一份清炒菜心。

晚餐：一个玉米，一个水煮鸡蛋蛋白，一根香蕉。

减肥食谱4：

早餐：全麦吐司三明治，脱脂纯牛奶一杯

午餐：糙米饭一碗，蒸鱼头，炒胡萝卜

晚餐：紫薯一个，炒笋片，紫菜蛋花汤一碗

减肥食谱5：

早餐：杂粮馒头一个，水煮蛋一个，雪梨一个

午餐：红薯粉一碗，豆角肉末，清炒木耳

晚餐：红薯一个，酱牛肉一份，黄瓜半个

减肥食谱6：

早餐：玉米一根，酱牛肉一份，苹果半个

午餐：清汤面，可适量加一些肉末和蔬菜

晚餐：西红柿一个，水煮蛋一个

夏季应该怎么样减肥，每天安排40分钟到一个小时的运动锻炼，散步、慢跑、游泳、跳绳都是可以的。减肥时期不需要节食，蔬菜、水果、肉、主食都可以吃，控制好量，每餐吃个七分饱就可以了。主食多用粗粮代替，减少糖分的摄入。