夏季吃啥蔬菜减肥,饮食控制好,瘦身速度快 [夏天减脂]

减肥的速度与所选减肥方法有关[www.517doudou.com]。如果选择减肥药，虽然减重速度较快，但反弹也会很快。节食减肥可以在一周内瘦下3到5斤或更多，但长期不吃饭或摄入过少会对身体造成伤害，因此应选择安全有效的减肥方法[健康吃瘦网]。控制饮食并结合运动锻炼是一种安全有效的减肥方法，可以让身体变得更加健康。夏季减肥可以通过吃一些蔬菜来加速减肥，下面我们来了解一下夏季减肥需要注意的地方。

1、饮食方面需要注意的要点

夏季吃哪些蔬菜可以帮助减肥呢？其实有很多，比如绿叶蔬菜、瓜类、冬瓜、黄瓜、节瓜、丝瓜、南瓜、西葫芦、竹笋、莴笋、木耳、银耳、番茄、苦菊、胡萝卜、白萝卜、洋葱、芹菜、海带、魔芋等等。豆制品中的豆芽、豆腐、豆花、豆皮热量较低，也是可以吃的。但腐竹、豆干、豆皮等加工过的豆制品含脂肪量较高，减肥时应少吃为宜。

在烹饪蔬菜时，应以少油、少盐、少调味料为主，比如凉拌、水煮、清蒸、炒菜等方法，可以保留蔬菜中的营养，又不会增加过多的热量，是减肥的好选择。而油炸、炖煮、过油后再炒、烧烤、火锅等方法会增加许多脂肪和盐分，即使是素菜也会增加热量，因此减肥餐要避免这些烹饪方法。

减肥还得忌口，夏天我们喜欢吃冰饮，喝冰饮料，如奶茶、冰可乐、冰西瓜、冰淇淋，这类食物虽然清凉美味，热量却不低，糖分高，吃多了容易发胖，还会刺激我们的肠胃，让你出现腹痛腹泻的问题。

2、运动量要足够

我们都知道减肥要多运动，可是运动的时间跟运动的强度也是有要求的。运动时间短，运动强度低，对燃脂没有太大的效果。散步燃脂效果差，可以换成快走。快跑燃烧的热量比慢跑多。游泳消耗的热量不低于快跑的热量，同样时间的爬山所消耗的热量比快走多。

夏季吃啥蔬菜减肥，我文章所提到的蔬菜在减肥期间可以多吃一些。减肥时，每天的运动时间不少于6个小时，可以上午运动半个小时，下午再运动半个小时，或者晚上运动一个小时。