早餐吃包子会胖吗，减肥早餐吃包子可以吃几个 [减脂饮食

吃包子会不会导致发胖？减肥期间能吃几个包子呢？早餐是一天中最重要的一餐，有很多种选择，如蒸饺、油条、煎饼、各种米粉、三明治和包子等[微信：junge239]。无论是北方还是南方，包子都是很受欢迎的早餐食品，因为它味道好、便宜又能够填饱肚子[www.517doudou.com]。对于喜欢吃包子的人来说，减肥期间能否吃包子，以及能吃几个，这些问题都需要了解一下。

包子是用面粉发酵制作的，里面包裹着各种馅料，包括甜味和咸味两种。甜味包子有白糖花生包、红豆包、豆沙包、奶黄包、香芋包和芝麻包等。咸味包子则分为素菜包子和肉菜包子，而包子的大小也有所不同，有小笼包、中包和大包之分。

与没有发酵的大饼和面条相比，发酵过的面食更加营养丰富。以100克的猪肉包为例，其中碳水化合物含量为30克，蛋白质含量为7克，脂肪含量为10克，但膳食纤维含量相对较少，只有2克。

　　一个包子中碳水化合物含量占了30%，所以包子属于主食类，能够快速被身体所吸引，补充能量。那减肥早餐吃包子可以吃几个，包子的脂肪含量，跟碳水化合物的含量都不低，控制饮食的你并不时候多吃。想小笼包吃2到3个，中等大小的肉包吃一个就行了。素馅包子比肉馅包子的热量低，怕胖你就吃素包子。

　　包子的膳食纤维比较低，你需要额外吃一些新鲜的蔬菜来补充膳食纤维，维生素。早上吃一个青菜包或肉包，再吃一个番茄，或者吃黄瓜，生菜也行，大概吃80克到100克的蔬菜。

　　包子的升糖指数还是比较高的，如果你的血糖处于正常范围，偶尔吃一两个包子没有问题。要是你的血糖比较高，还是换其他升糖指数低的食物做早餐吧，比如燕麦粥，糙米粥，红薯。

　　减肥早餐吃包子可以吃几个，按包子的大小来看，小笼包你可以吃2，3个，中等包子吃一个，大包子吃半个就行。再另外吃一些蔬菜来补充膳食纤维。