早餐吃什么减肥,不同年龄段的减肥早餐：[掉秤饮食]

采访对象：“我们来聊聊关于早餐的重要性和儿童早餐的营养需求。”

记者：“早餐对我们的日常生活有着怎样的影响？”

采访对象：“有人说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早上是一天的开始，不吃早餐就会感觉没精神，无法集中注意力去工作或学习。”

记者：“那么，针对不同年龄段，早餐的需求有何不同呢？”

采访对象：“儿童是2岁到12岁左右的小孩子，这个阶段的孩子正处于生长发育的重要时期。他们需要营养均衡的早餐，特别是要补充足够的蛋白质和钙元素。因此，他们的早餐应该少吃含糖量高的食物，因为摄入过多的糖分会导致肥胖，还容易引发龋齿[www.517doudou.com]。”

记者：“那么，有没有一些适合儿童的早餐建议呢？”

采访对象：“当然。一杯纯牛奶，一个水煮蛋，再搭配一片全麦面包，或者是燕麦粥、小米粥、黑米粥、八宝粥等都是不错的选择。除了牛奶外，也可以选择无糖的豆浆或者鲜榨果汁，但要记得不要添加糖。”

2、青少年早餐[517doudou.com]

早餐吃什么减肥，12岁以上的孩子可以称为青少年。这个时间段的孩子发育很快，肌肉跟骨骼一起张，需要摄入足够的营养素与钙质来帮助身体生长发育。早餐可以来一杯纯牛奶，一个苹果（其他水果也行），一个水煮蛋，全麦面包（粗粮馒头，荞麦面，杂粮粥），早上需要吃一些碳水化合物，为身体提供热量跟营养。

3、成年人早餐

成年人需要早起去上班，上班很辛苦，需要消耗体力跟脑力，所以早餐得吃好，上午才有精力去工作。早餐要补充蛋白质，维生素，各种身体所需的微量元素，同时热量不能过高，过高会引起肥胖。

饮料可以说脱脂牛奶，无糖豆浆，鲜榨果汁，蔬菜汁等。主食方便，全麦面包，玉米窝窝头，杂粮馒头，燕麦粥，小米粥，黑米粥等。早上不要吃油炸食物，油条，油饼，或者加了许多糖的面包，这类食物热量过高。可以吃一些低热量的水果，苹果、梨、草莓、猕猴桃等。

早餐是什么减肥，不同年龄段所需要的营养大致差不多，早餐不需要分量多，需要种类多，这样才能起到营养均衡，补充能量。早餐不要吃油条、葱油饼、奶油蛋糕、炸馒头等油炸食物，不利于肠胃消化，热量偏高。