教你走出节食减肥的误区 [减脂饮食

如何正确减肥，避免节食误区？

节食减肥一直是一个热门话题，但是存在一些误区和谣言。只有掌握正确的方法，才能真正达到减肥的目的。以下是一些误区，你是否也曾经犯过？

1. 节食是最快捷的减肥方式

研究发现，大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。反复节食会潜在地影响减肥效果。因此，不要用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

2. 不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。最近的研究发现，不吃早餐对减肥毫无益处。不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。正确的做法是，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。[www.517doudou.com]

3. 只吃一种食物能减肥

每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，同时还导致体内营养失衡，损害健康。正确的做法是，控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。

4. 喝凉水会长肉

水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提，消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。正确的做法是，感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。[健康吃瘦网]

5. 不碰脂肪才能减肥

减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。正确的做法是，一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。

通过以上详细解答，相信大家对节食减肥已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。

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