男性减肥早餐食谱,低碳早餐食谱,吃饱了照样减肥：[掉秤饮食]

采访对象：健康专家

问：传统观念中，减肥往往与挨饿联系在一起，但是有人提出低碳饮食可以健康减肥，您对此有何看法？

答：减肥并不一定要挨饿，低碳饮食是一种健康的减肥方式。在保证饱腹感的同时，能够更快地减肥，而且对身体健康没有负面影响。[517doudou.com]

问：有人认为不吃早餐可以减肥，您对此有何看法？

答：不吃早餐会影响日常工作和学习，导致注意力不集中，出现头晕眼花等情况。因此，节食并不能解决问题，还是需要保持正常的饮食习惯。

问：什么是低碳饮食的概念？

答：低碳饮食即减少碳水化合物的摄入量。通常，主食如米饭、面食、面包、面条等属于碳水化合物，它们虽然能提供身体能量，但升糖指数高，容易造成血糖快速上升，进而吸收更多热量，导致脂肪囤积。因此，低碳饮食强调减少这类食物的摄入量。

问：有没有一些适合男性减肥的早餐食谱呢？[www.517doudou.com]

答：适合男性减肥的早餐食谱应该包含蛋白质、膳食纤维和粗粮，这样的搭配符合低碳饮食的原则。

蛋白质是细胞的重要组成物质，身体消耗蛋白质需要花费更多的时间，所以蛋白质可以延长饱腹感。适量的摄入蛋白质是不会影响胰岛素的分泌的，所以不用担心一大早上吃肉会让你胖得更快。什么食物富含蛋白质呢，蛋白质有动物蛋白质和植物蛋白质。植物蛋白质可以从豆类制品中获取，豆浆、豆花等，动物蛋白质可以从肉类、鸡蛋类、奶制品中获取。

适合做早餐的蛋白质，水煮蛋、纯牛奶、鱼肉、虾、牛肉、瘦肉等，这类是动物蛋白质。豆浆、豆花、豆腐、豆皮等，这类是植物蛋白质。

膳食纤维从哪里来？

新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、粗粮中都含有丰富膳食纤维，纤维遇水会膨胀，可以带来强烈的饱腹感。纤维还能促进肠胃运动，产生便意，把体内的垃圾毒素顺利排出。纤维还不会被身体吸收，产生过于的热量。早上吃一些蔬菜、水果、红薯、紫薯、玉米等食物，可以补充膳食纤维，又不会增加过多的热量负担。

男性减肥早餐食谱，早上豆浆+水煮蛋+苹果；纯牛奶+全麦吐司+蔬菜沙拉；糙米粥+蒸鱼肉+凉拌黄瓜。这样吃可以满足口腹之欲，又不会让你发胖。