夏季怎样控制饮食能减肥,营养餐攻略来了 [夏天减脂]

由于疫情反反复复，许多人为了保护自己的安全而待在家里。然而，这样长时间的宅在家中也导致了体重的上涨。在家肥胖的原因是因为吃的食物热量高，运动量少，身体无法消耗掉多余的热量，从而转化为脂肪。要想减肥，就必须从源头入手，培养科学健康的饮食习惯，这样才能越吃越瘦。

夏季如何控制饮食才能减肥呢？首先，健康的饮食习惯应该是营养均衡，食物种类丰富，热量控制严格，三餐按时，每次七分饱，不暴饮暴食。其次，减肥时应该选择热量低、饱腹感强的食物，这类食物的特点是优质高蛋白、膳食纤维高、水分丰富[517doudou.com]。

优质高蛋白可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少食欲，控制食量。蛋白质在消化过程中可以消耗更多的热量。成年女性每天所需蛋白质大约为55克，男性则为65克。优质高蛋白可以从肉类、豆类制品、蛋类、奶类制品中获取。例如，一个鸡蛋含有7.5克蛋白质，一盒250ml的纯牛奶含有7.5克蛋白质，2两米饭含有8克蛋白质。例如，早餐可以吃一个水煮蛋、一盒牛奶和一片全麦面包，摄入约20克蛋白质[健康吃瘦网]。当然，减肥时也可以吃肉，但要注意控制量，以免摄入过多的蛋白质。

2、高膳食纤维

有便秘问题的朋友，是因为摄入的膳食纤维过少，肠胃运动慢，无法正常的排便，引起便秘，腹部肥胖。膳食纤维不产生热量，也不会被肠胃所吸收，反而会加快肠胃的运动速度，有助于排便排毒。膳食纤维在遇水后发生膨胀，增加饱腹感，减少食量的摄入，也不会让你产生饥饿，对热量的控制有帮助。每人每天应该摄入的膳食纤维量为28到40克之间。

高膳食纤维的食物有，新鲜蔬菜、水果、菌菇类、五谷杂粮类。担心热量高的，可以用粗粮代替主食。虽然高膳食纤维的食物热量低，可是吃多了热量也会超支，也会胖的，所以也是要控制食量。

夏季怎样控制饮食能减肥，烹饪食物的方法可以换成热量较低的，如水煮，清蒸，凉拌等，不要用油炸，烧烤，闷煮等方法，会增加食物的热量，不利于减肥。