夏季如何吃才能减肥,避免饥饿饮食 [夏天减脂]

如何在夏季减肥？有人认为只要少吃，每天吃蔬菜并多喝水就可以了。但这是错误的想法。如果每天只吃蔬菜，身体就会缺乏其他营养素，如蛋白质、脂肪和碳水化合物等[www.517doudou.com]。缺乏这些营养素会导致身体无法正常运作，基础代谢率降低，即使你吃得很少，也不一定能减肥。此外，长期吃水煮青菜会让你感到痛苦，所以不要折磨自己。如果不吃饱，就没有力气减肥了。

为了避免饥饿饮食，应该在加班时准备一些低热量、高饱腹感的食物，如燕麦粥、全麦吐司、黄瓜和西红柿等。如果感到饥饿，可以吃一个苹果来缓解。不要让自己处于饥饿状态，因为这会导致你吃更多的食物，但身体吸收的却更少，容易转化为脂肪。加班结束后，也不要吃得过于丰盛，应该选择容易消耗的食物，并减少食量。

2、改变进食顺序

大多数人都是吃一口饭再吃一口菜，米饭的热量虽然不是很高，但它含淀粉多，升糖指数高，吃多了米饭也会引起肥胖的。改变进食的顺序，先喝一杯温水或一碗清汤，然后吃蔬菜，再吃肉，后面再吃主食。这样可以减少主食的摄入量，又能吃饱，不容易挨饿。

3、不要吃夜宵

晚上8点后不要再进食了，晚上是身体休息的时间，身体对热量的消耗是比较少的[健康吃瘦网]。如果你晚上还吃很多东西，身体没有消耗掉这部分的热量，就会变成脂肪。晚上经常吃夜宵的人，很容易肥胖。

夏季如何吃才能减肥，三餐进食要规律，不要等到十分饥饿再吃东西。多吃些蔬菜，少吃些米饭。