瘦腿不按腿型瘦，定会变成肌肉腿 [减脂常识]

如果瘦腿不按照腿型进行，就会变成肌肉腿。如今，人们对“美”的标准又增加了一个“看腿”的要求，腿好看就能让人变美。但这并不意味着腿不好看就不能美丽。实际上，平时匆忙的生活习惯会影响我们的腿型，使原本修长的双腿变得胖和歪。

众所周知，腿型分为三种：大腿小腿一样粗、大腿粗小腿细、大腿细小腿肌肉发达。其中，大腿小腿一样粗的腿型最好看[517doudou.com]。我是典型的大腿粗小腿细，腿型非常难看，但本身并不是特别胖。穿裤子时总是很难显瘦。自从知道了原因并进行有针对性的锻炼后，现在已经有了明显的效果。

烦人腿型一：大腿内侧胖

大腿内侧很容易成为身材的败笔，而且大腿内侧肥的人上半身通常比较瘦，脂肪堆积在大腿根部，大腿内侧松弛。穿裤子总是很难看，走路时两条腿互相摩擦，还特别容易磨破裤子。

发胖原因：

大腿内侧肥有两个主要原因，第一个是遗传因素。如果父母当中有一个人肥胖，那么后代发胖的几率就会大大升高，而且脂肪分布的位置会受遗传影响。其次还和激素分泌有关，一般女性受这个腿型困扰的居多。

甩肉方法：

解决大腿内侧肥，可以进行综合的腿部、臀部训练，比如鸭子坐和侧卧腿内收这两个动作能够强化臀腿线条，缩小腿围，让腿更加紧实。大腿内侧肥可以吃含有钾元素的食物，帮助消除腿部水肿，比如吃一些黄瓜，黄瓜中的丙醇二酸能够抑制脂肪生成，防止脂肪堆积。

烦人腿型二：萝卜腿

萝卜腿是由于经常穿不合脚的鞋子，或是爱穿高跟鞋的女性特别容易变成的。大腿粗不说，小腿部分的腱子肉很发达，比例失调一看就觉得别扭。

　　发胖原因：

　　穿不舒适的鞋子，或是长时间久站，导致小腿部位血液循环不畅，血液无法回流至上半身，下半身毒素堆积。

　　甩肉方法：

　　改善血液流通状态是减掉萝卜腿的关键，可以每天用热水泡脚10分钟左右，帮助腿部的血液循环。另外平躺做空中自行车也有同样的效果。时常吃一些含有维生素B3的食物可以改善血液循环，改善腿型，豆制品、香菇中的维生素B3含量都比较丰富。

　　烦人腿型三：伪肌肉腿

　　有一种女性的腿看上去脂肪并不多，但由于腿部肌肉分布不均匀，线条并不健美。这种就是伪肌肉腿。

　　发胖原因：

　　被伪肌肉腿困扰的人，很多都是喜欢运动的。在运动后没有及时放松腿部，血液淤积在腿部肌肉当中，肌肉因为长时间保持紧张状态而变粗，破坏了腿部线条。

　　甩肉方法：

　　运动虽然能帮助甩肉，但是不注意运动方法对于塑形会起到副作用[微信：junge239]。运动后应该花10-15分钟拉伸放松，帮助肌肉排出运动产生的废物。另外还要注意运动姿势的标准，避免腿部肌肉不匀称地发展。这种腿型适合适量补充镁元素，有助于运动后肌肉恢复正常状态。

　　小编经常花10分钟时间来做瘦腿训练，瘦腿训练要坚持才有效哦。希望通过努力大家都变成小细腿~