史上最简单5方法帮你减肚子 [瘦肚子]

史上最简便的五招，助你轻松减去腹部赘肉

1. 每日至少摄入三份水果和150克蔬菜

增加水果和蔬菜的摄入量不仅能让你更快感到饱足，还能降低对甜食的渴望。同时，高纤维食物有助于缓解便秘，而便秘正是导致腹部膨胀的常见原因之一。

2[www.517doudou.com]. 戒酒

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他酒精饮品，都可能是导致你腹部脂肪堆积的罪魁祸首。虽然酒精不含脂肪，但其热量却不容小觑，一杯200毫升的酒精饮料热量可高达100卡路里。酒精还会提升体内的皮质醇水平，这种激素会促进腹部脂肪的堆积。[517doudou.com]

3. 每天喝足九杯水，减少碳酸饮料的饮用

早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，帮助排出隔夜积累的废物和毒素，减少小肚腩的形成。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　4.仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5.挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。