十种食物帮助女人消灭肚腩 [瘦肚子]

十种食物帮助女性减少腹部脂肪

1. 三文鱼

海鲜，特别是三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪含量较高的鱼类，都富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸可以促进新陈代谢，加速体内脂肪的消耗。

澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着消化系统的运作会减慢，减少对食物的渴望。

如果这些发现还不足以让你多吃鱼，那么以下事实可能会改变你的想法：海鲜中丰富的蛋白质对保持小腹健康和苗条非常有帮助。

推荐食用量：每周两餐三文鱼，每餐约113克。野生三文鱼比养殖的更贵，但含有更多的Omega-3脂肪酸。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽和核桃。

2. 藜麦

你可能没有听说过这种食物，但它是一种每半杯含有5克纤维和11克蛋白质的全谷物。藜麦的烹饪方法与其他谷物相似。它的口感像坚果，咀嚼时有脆响。

推荐食用量：每天至少一杯半（可以在健康食品店购买）。想要摆脱大肚腩吗？那就多吃以上十种食物吧！

3. 杏仁

这种美味的坚果含有丰富的蛋白质、纤维，以及强大的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖水平所必需的。稳定的血糖水平可以有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃开始消化杏仁之前，它已经让自己变得更“瘦”了。

推荐食用量：每天一小把（大约23粒），大约160卡路里。

4. 鸡蛋

你几乎找不到比鸡蛋蛋白质含量更高的食物了。鸡蛋受到营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正是用这些氨基酸来“制造”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人在一天中会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人产生饱腹感。

推荐食用量：如果你的胆固醇水平正常，每天可以吃一个鸡蛋。（一个鸡蛋含有213毫克的胆固醇）

5. 大豆

大豆富含抗氧化剂、纤维和蛋白质。大豆的食用方式多种多样，可以作为零食或用于烹饪、煲汤。豆制品种类繁多，如豆腐和豆浆，都是健康美味的减肥食品。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐的肥胖者减肥效果更佳。

推荐食用量：每天摄入25克大豆蛋白质。（半杯熟毛豆含有130卡路里和11克蛋白质。4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质）

　　6. 苹果

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃 3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。

　　三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。

　　7. 浆果

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。

　　浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等[微信：junge239]。

　　.8、绿叶蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

　　9. 酸奶

　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。[www.517doudou.com]

　　10. 蔬菜汤

　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。