一周快速减肥食谱 5个食谱助你轻松减肥 [减脂食谱]

一周速效减重餐单 5个餐单助你轻松减重

由营养师精心设计的一周速效减重餐单，还细心地加入了小食，可以在午餐和晚餐之间食用，从而减少减重期间的饥饿感。周颖强调，由于外出就餐通常含有高钠、蔬菜量少，因此在小食中增加蔬果摄入量是很重要的。这个减重餐单适合快速减重，一周大约可以减重5斤，但由于多使用外出就餐的食物，营养均衡较难保证，只适合短期紧急使用，并不适合长期减重。

一周速效减重餐单

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙子

小食：1个红萝卜（大小不限）

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

小食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

小食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

小食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

小食：15颗杏仁[微信：junge239]

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

小食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

小食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

5个餐单助你轻松减重

　　一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤

　　材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

　　制作方法：

　　1、首先将蔬菜全部洗净。

　　2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

　　3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

　　4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

　　5、最后出锅的时候加入盐调味即可。

　　推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

　　二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤

　　材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

　　制作方法：

　　1、首先将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。

　　2、然后将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。

　　3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。

　　4、最后出锅的时候放入盐调味即可。

　　推荐理由：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。

　　三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。

　　做法：

　　1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；

　　2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；

　　3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。

　　推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！

　　四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝

　　材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱

　　作法：

　　1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。

　　2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。

　　3、倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。

　　推荐理由：健脾利水、通便减肥。

　　五、减肥训练营食谱之清炒西兰花

　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

　　做法：

　　1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。[健康吃瘦网]

　　2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

　　3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

　　推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。