想让腿型越来越好看？？这6个动作一定不可少！ [运动减脂]

以下是改写后的内容：

介绍七种桥式变化，从简单到复杂，你可以尝试一下，帮助你快速练出完美的臀部[517doudou.com]！拥有翘臀和纤细的腿是每个女孩的梦想。虽然网络上有很多臀部训练教程，但桥式练习是最适合国内女孩的，因为它不会让你的腿变粗，而深蹲和箭步蹲有一定的粗腿风险。

1）基本桥式：记住要收紧臀部肌肉，将髋关节推离地面，但不要过度抬高背部。

2）桥式+内收：相比基本桥式，这个动作会使用更多的肌肉。在双膝中间放一个垫子，收紧核心、骨盆和大腿内侧的肌肉群。

3）桥式+跨步：这个动作可以激活你的稳定肌群，记得保持身体的稳定，不要在空中跨步时晃动身体。

4）单脚桥式 单脚离地的方式进行桥式，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。

5）直腿桥式 臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间[健康吃瘦网]。

6）TRX桥式 TRX提供一个不稳定的平面，势必造成臀肌要花更多的力量稳定。

7）直腿桥式的抬腿 脚下可以放个泡沫轴，结合直腿桥式与抬腿的动作，这是最困难的变化式，髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中，要保持身体的稳定。