夏季一周减肥餐 四款菜谱帮你瘦 [夏天减脂]

夏季减肥需要长期坚持，如果不想运动流汗，可以通过夏季减肥餐来有效减肥。下面为大家介绍一周夏季减肥餐。

1、木耳豆腐汤的制作方法：先洗一下海蜇，再切豆腐[517doudou.com]。将豆腐、黑木耳、鸡肉和盐一起煮10分钟即可食用。功效：木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

2、五谷饭的制作方法：糙米需要提前浸泡三个小时，加食盐和油蒸，再撒上五宝粉和萝卜晒干。虽然不好吃，但糙米可以调节不饱和脂肪，强化肠的蠕动运动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，能有效帮助肠道增加蠕动，同时帮助促进胆固醇的排除，从而帮助降低胆固醇。糙米还是天然利尿剂，促进新陈代谢，排除体内过剩的养分和毒素。

3、薏仁糙米粥[www.517doudou.com]。做法：把糙米和薏仁洗净。锅里放入适量的水，加入薏仁和糙米，大火煮，煮到薏仁和糙米烂。效果：薏仁虽然也是中药，但却是非常棒的减肥食品。薏仁的消水肿非常高，经常喝薏仁水会排出体内多余的水分。薏仁水有美容效果。糙米的营养成分比普通的百米还高。富含维生素和矿物质，是健康的绿色食品。

4、在豆腐皮里芹。做法：从平底锅中将豆腐叶放入锅中，用中火在豆腐皮上炸起泡后取出，用刀切成小块。选择芹菜的叶子，洗净后切成约2.5厘米的长度作为备用。烧热锅，加入大匙油，芹菜段，放入豆腐皮，快速搅拌均匀炒。加入少量调料和水，慢慢煮到豆腐皮变软为止。功效：豆腐因高营养、高矿物质、低脂肪而受减肥者欢迎。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，还能提高新陈代谢的功能。芹菜有着淡淡清香的味道，消肿解毒，可以降低血压。

通过上文介绍的夏季减肥餐，在帮助大家瘦身减肥的同时，还能保护好肠胃，促进消化。夏季减肥期间，需要控制高热量食物的摄入，同时也需要规律饮食。