上班族如何瘦腹？这些方法可以学起来 [减脂常识]

如何让上班族瘦下小肚腩？这里有一些方法可以学习。由于长时间久坐不动，身体容易变得肥胖，但是忙碌的工作生活也让减肥变得更加困难[www.517doudou.com]。许多上班族都有点小肚腩，即使是那些看起来很瘦的人也不例外。但是减掉肚子脂肪非常困难，因为上班族很难避免长时间久坐[微信：junge239]。因此，我们需要一些有效的瘦腹方法来帮助我们。

现在很流行一种叫做揉肚子减肥法的方法，但是这种方法不仅麻烦，而且效果缓慢。如果揉肚子的方法不正确，很容易引起肠胃问题，因此建议普通人不要轻易尝试。

那么，今天小编将从运动和饮食两个方面介绍如何快速瘦肚子，让你在夏天来临之前瘦下来：

一、侧身仰卧起坐

这个动作很多人都推荐过，因为效果非常明显。运动时带动全身，除了腹部还能塑形减脂，坚持一套下来，你会感受到大汗淋漓和脂肪被燃烧的感觉。

具体操作方法：身体平躺，双手抱头，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

二、收腹走路法

这种方法类似于“腹式呼吸法”，在瑜伽中经常使用。这种方法操作简单，在平时走路中就能进行锻炼，时刻提醒自己要采用这种方法呼吸，时间长了你会发现自己不用刻意提醒就能习惯了。这样坚持一段时间，你会发现肚子赘肉变少了！

具体操作方法：吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩起。

　　三、船式运动

　　船式运动相对来说比较简单，自己回家躺在床上就可以进行。这个运动主要是锻炼腰腹部的肌肉，让肌肉更紧绷。初学者可以适当减少难度，只需将双脚抬离地面即可。

　　具体操作方法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　四、平板运动

　　如果你的耐力比较好，强烈推荐这款平板运动，它是小编很喜欢的一种运动方式，还能同时锻炼平衡能力，有美化肩形，瘦腰减脂的作用。

　　具体操作方法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，

　　五、酸奶

　　促消化，通宿便的酸奶对痩腹也有很好的功效，搭配水果一起食用，可做减肥的小零食食用，不但味道好，而且热量也不高。需要注意的是不要一次性食用太多，因为酸奶偏凉，喝多了很容易引起肠胃不适。

　　除了以上所说的5点，我们上班族想要瘦肚子，还是应该少坐多运动。比如平时吃过饭不要立刻坐下，起来走动走动，或者周末出门多逛逛街。