减肥的误区有哪些 女性减肥最佳方法 [减脂人群]

女性减肥的误区和最佳方法

女性减肥一直是备受关注的话题，虽然有很多减肥方法，但如果不正确使用，会带来很多危害。下面我们来看看减肥的误区和最佳方法。

减肥误区：

1. 过度节食伤身不瘦身

很多人认为大量节食可以快速减肥，但这种不科学的减肥方法只会导致越减越肥，不仅难以坚持，还会引起消化不良和暴饮暴食的症状。体内热量供给不足，肌肉会被燃烧掉来保持身体的正常代谢，导致肌肉减少和脂肪燃烧减少，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。因此，节食减肥只会伤身不会瘦身[健康吃瘦网]。

2. 挑食，单一食物

挑食，只吃某种食物的减肥是一个很大的误导，因为单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果和蔬菜等等。所摄入到的营养素只有可怜的某些维生素糖类和膳食纤维。最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这种饮食习惯也是极不健康的。

3. 经常去各种减肥美容中心

走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，其实这些美容就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用。如今拔火罐减肥已成为一种流行的瘦身方法，但拔火罐后皮肤会受伤害，变得脆弱，这时洗澡易引发肤破损、发炎等。这样不仅不能减肥，还造成了皮肤的伤害。

女性减肥的最佳方法：

1. 合理饮食

合理饮食是减肥的关键，要避免过度节食和挑食单一食物。应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及必需的维生素和矿物质。

2. 增加运动量

增加运动量是减肥的另一个关键，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等等。每周至少进行三次运动，每次30分钟以上。

3. 健康的生活方式

健康的生活方式包括良好的睡眠、减少压力、戒烟戒酒等等。这些都有助于减肥和保持健康的身体。

减肥可能造成的危害：

1. 减肥过快会导致胆结石。

2. 减肥过多会导致记忆减退。

3. 严格素食减肥会导致脱发。

4. 低热量食谱会导致猝死。

因此，减肥时要注意方法和速度，避免带来不必要的危害。

　　减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

　　5、体重反弹—心脏病

　　如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

　　6、生育期减肥—不孕

　　处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

　　7、青春期减肥—闭经

　　对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪，才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

　　8、哺乳期减肥—损害宝宝健康

　　减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。

　　减肥有那么多危害，那么女性最佳的减肥方法是什么呢？下面一起来看看。

　　女性减肥的最佳方法是什么呢?女人应该怎么减肥才能快速恢复迷人的窈窕曲线呢?下面我们一起来看看吧！

　　女性减肥最佳方法

　　1、坚持健康饮食

　　尽量多选择低油脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、一日三餐只吃七分饱就行了，多喝开水，可以补充水分，调节脂类代谢，至少一天8杯。

　　2、保持睡眠质量

　　想自己不长胖的话，要有好的睡眠质量，每天正常睡眠8个小时，促进新陈代谢有助血液循环。如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。

　　3、适量的运动

　　每天固定适量的运动，可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，每天早上起早一点散步，散步之前可以吃一点新鲜的苹果 来抵制因流汗而导致的体内过分流失已达到身体平衡。

　　4、适量吃蔬菜水果

　　蔬果中含有的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。[517doudou.com]

　　（本篇文章由Cold原创，谢绝转载！文章来源：

　　减肥毕竟也是有利弊的，因此建议大家要选择正确的减肥方法，以免造 成身体上的不健康以及危害。