秋季掌握7个要点 让你秋膘不缠身 [四季减肥]

秋季养生七法，助你远离秋膘困扰

晨起一杯温开水

清晨醒来，记得喝一杯温开水。经过一夜的睡眠，身体通过呼吸和新陈代谢消耗了大量的水分，而夜间身体无法自行补充水分[www.517doudou.com]。早晨一杯水，不仅为一天的活动提供能量，还能促进新陈代谢，清洁肠道，有助于排便。喝水时应慢慢饮用，避免过快导致不适。

关于蜂蜜水的误解

有人认为蜂蜜能促进排便，并传言早上喝蜂蜜水有益。但实际上，蜂蜜中的果糖需要被人体转化为葡萄糖才能被吸收，因此，早晨饮用蜂蜜水并不能像白开水那样清洁肠道。建议先喝一杯白开水，十分钟后喝蜂蜜水，或许能收到意想不到的效果。

保持充足的水分摄入

除了早晨，减肥者还应在白天多喝水，水能促进新陈代谢，有助于减肥。每天应保证八杯白开水。

早餐不可忽视

有些人习惯不吃早餐，但这种做法可能导致体重增加。不吃早餐会使身体在一开始就缺乏能量，没有良好的身体机能就无法有效消耗脂肪。早餐不仅要吃，还要吃得营养。苹果和牛奶是早餐的理想选择，牛奶提供蛋白质，苹果有助于消化。如果胃不好，可以尝试喝白米粥，既养胃又健康。

避免暴饮暴食

随着秋天的到来，天气转凉，人们的食欲大增，容易摄入过量食物。暴饮暴食对健康不利，可能导致短期内体重快速增加。因此，吃饭时要细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感，减少热量摄入。

饭前喝汤，健康瘦身

可以在饭前喝一碗汤，这有助于减少食欲，同时对养胃有益。俗话说“饭前喝汤，苗条健康”，就是这个道理。

合理食用水果，助力减肥

通过合理食用水果，也能达到减肥的效果。选择合适的水果，作为日常饮食的一部分，有助于控制体重，保持健康。

　　水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。

　　早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。

　　香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。

　　素菜可以解油腻

　　很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。

　　其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。

　　少食多餐，但要小心行之

　　其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。

　　少食多餐一定要把握度，万一没控制好的话，可能还会多吃掉很多食物，因此，美眉们要有很强的克制力哦。

　　运动辅助必不可少

　　说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。[微信：junge239]

　　晚上也是运动减肥的好时间，吃晚饭后3个小时去做运动，坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持，而且也不能骤然停下来。