男性腹部减肥方法 [瘦肚子]

男性如何减肥瘦腹部

现代社会中，男性的应酬越来越多，而运动的时间却越来越少，这导致脂肪在腹部积聚。在这个注重身材的时代，大腹便便已经不再是财富和地位的象征。通常情况下，男性的脂肪堆积最多的地方就是腹部，导致“啤酒肚”的出现。然而，在现代社会中，身体健康越来越受到重视，那么，男性应该如何减掉“啤酒肚”呢？

1、积极锻炼。采用无限制节食、裹腹的方法不仅不能强健腹部肌肉，反而会影响健康。应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，这些运动可以减少腹部脂肪。

2、适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可以促进体内脂肪的消耗。

　　3、腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复8-12次[517doudou.com]。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复10次。

　　4、腹部按摩。仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　5、涂抹摩脐法。肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解[健康吃瘦网]。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6、下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。