早餐醒来就该这样吃！女性永葆20岁身材 [减脂人群]

早晨醒来，就该这样吃！保持青春身材的秘诀

1. 醒来后立即进食

这是加速脂肪燃烧的关键步骤。早餐在饮食计划中扮演着决定性的角色。当我们进入睡眠状态时，新陈代谢的速度会减慢至最低点。随着清晨的苏醒，新陈代谢逐渐恢复正常水平。

醒来后越快进食，新陈代谢的速度就越快。如果你是晨练爱好者，运动前吃一根香蕉，运动后再享用早餐。茶或咖啡不能替代早餐，可以选择燕麦片拌水果，或者是一个煮鸡蛋和一碗粥、一片面包，这些都是早餐的理想选择。

2. 即使匆忙也要带早餐去上班

如果你没有时间吃早餐，应该事先准备好一个全麦面包、一些水果，比如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。这样，当你感到饥饿时，就能随手拿到一份营养丰富的早餐，为一天的工作及时补充能量[微信：junge239]。

3. 像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的女性，会比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。酸奶中的丰富钙质起到了催化剂的作用，帮助身体更快地燃烧脂肪。将酸奶与豆腐、蔬菜和谷物一起食用，效果更佳。

4. 睡眠不足会导致肥胖

下次当你深夜还在沉迷于肥皂剧时，记得提醒自己：“睡眠不足，容易发胖。”给自己施加一点压力。每天只睡5到6小时的人，平均比睡7到8小时的人重6到8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果第二天早晨必须7点起床，前一天晚上最好在11点左右就寝。睡前不要看电视，可以泡个热水澡或读一本好书。

5. 蜂蜜——细胞守护者

你喜欢在面包上涂蜂蜜作为早餐吗？不妨选择深色蜂蜜，而不是浅色蜂蜜。美国的一项研究发现，深色蜂蜜，如森林蜂蜜，对细胞特别有益，因为它含有丰富的抗氧化物质，可以保护细胞，对血液也有好处，有助于预防心脏循环系统疾病。

　　6、不停地运动

　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　7、饮食宜粗不宜细[www.517doudou.com]

　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

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　　8、五分钟完全放松

　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！

　　9、餐前餐后多补充水分

　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　10、精神食粮

　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

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