减肥操练瘦肚子20分钟动作推荐 [瘦肚子]

推荐20分钟的减肥操练，帮助瘦肚子。以下是两个动作：

1、单侧压腿：站立双腿并拢，右侧小腿抬起，呈单膝抬起状态，大腿与小腿呈90度角。大腿尽力向上抬起，与腹部靠拢，双手抱紧小腿部，保持身体平衡。左右交替进行20次左右，再换另一侧继续。每天坚持练习多组，对腿部肌肉、腹部肌肉都有锻炼作用[微信：junge239]。

2、肌肉拉伸：跪姿身体挺直，双手尽力向上举起，上半身向前下压，使腹部与大腿紧贴。这个动作看似简单，如果能做标准有助于拉伸腹部肌肉，达到收腹效果。同样多组练习后可对全身肌肉有拉伸作用，有利于锻炼身体柔韧性。

　　3、双臂伸展：呈站姿，双脚左右分开与肩膀同宽，背部打直，双臂张开向前顺时针画圈，将圈画到最大程度，反复进行多组，不要以为这个动作和是练手臂的，其实它是练腹部肌肉与背部肌肉的。

　　4、推接健身球：身体站姿，双脚左右打开与肩膀同宽，下蹲膝盖位置不能超过脚趾，双手握起瑜伽球，然后在站立瞬间向高空扔球，然后再接球再下蹲，这样连贯性的动作反复做多次，对锻炼肩膀、腹部肌肉、腿部、臀部肌肉群有显著作用[www.517doudou.com]。